U kategoriji blagdani: Povijest Valentinovo
Ova metoda se temelji na moći koristiti razumnu količinuugljikohidrati, To je upravo ono što je potrebno za održavanje fiziološke procese u tijelu. Nakon masti je različit. Tijelo mast imate sa strane - to je svakako loša. No, ovdje je isto masnoća koja se nakuplja u dovoljnim količinama u mišićima je bitno i iscrpiti svoje rezerve su vrlo rizično. Konstantna količina glikogena koje je potrebno za održavanje - 1600 Callas, to je broj osigurati normalan rad jetre i mišića.
Takođerugljikohidrati - Izvor energije koju samo trebate, pogotovo ako redovito vježbate.
Proteini također sudjeluju u metaboličkim procesima i stoga ih daju nije potrebno. Najvažnija stvar za precizno izračunati koliko je dva vam je potrebno.
I ovdje ste došli u pomoć uvjetnim jedinicama - karbogramy. Njihov broj odgovara brojuugljikohidrati u određenom proizvodu. Svoju prehranu treba uključiti KBG 120-150 po danu.
Najbogatijiugljikohidrati proizvoda - šećera. Ona se nalazi u većini namirnica, kako životinjskog podrijetla povrća i. Ovaj broj ćete biti sasvim dovoljno, tako da se dodaju u prehrani rafiniranog šećera nije potrebno. To je vjerojatno jedini proizvod na koje morate dati. Također, trebali biste izbjegavati poluproizvoda i slastice, dijetalne sokove, slatke male kalorijske jogurt.
Pokušajte da se suzdrže od prigristi između obroka. Možete si priuštiti gotovo ništa, dok se čokolada, ali u svakom slučaju ne prigristi.
Dakle, što možete jesti? To je u prvom redu
ugljikohidratiKoji su podijeljeni u jednostavne i složene.
Prva skupina uključuje voće, povrće, med, žitarice, mlijeko i mliječni proizvodi.
Drugo - kruh, brašno, grah, tjestenina, škroba povrća.
Tijekom iste, trebate proteina. Morat ćete ih dobiti od ribe, mesa, jaja, soja, sjemenke suncokreta, mlijeko i mliječni proizvodi. Svaki obrok je potrebno dodati najmanje jedan proteinski proizvod.
Pokušajte odabrati nemasno meso i nemasni mliječni proizvodi - višak masnoće može ometati proces. Biljna ulja li dopušteno, ali oni nisu bili revni.
Vaš stopa, kao što je rečeno, KBG 120-150 po danu. To je četiri svježe voće i tri serviranja proteinskih proizvoda.
U više od ove norme mogu li popiti čašu obranog mlijeka i dodati u prehranu žličicu maslaca.
Na dan navedenim napitka barem 1, 5 litara vode. Kava s ne više od dvije šalice. Što se tiče alkoholnih pića, oni bi trebali biti ograničeni na 2 šalice dnevno.
Sljedeći su primjeri izborniku vaših jela s naznakom iznosa CBG.
Doručak.
0-5 KBG
• Kajgana od dva jaja ili omlet od dva jaja s mlijekom.
• Tri kriške slanine, žaru s kuhanim ili pržena jaja, ili urešeni pržene gljive i rajčice.
• Dimljeni bakalar ili losos s kuhanim ili pržena jaja.
20 CBG
• Zobena kaša na vodi
• Par tost s maslacem i kuhano jaje
• Toast s maslacem i par žličica marmelade
• Toast sa sirom, sa žara
30 CBG
• dio suhe žitarice s mlijekom (pola šalice)
• Salata od tri voća
35 CBG
• 2 žlice. l. zapečeni grah u umaku od rajčice i tosta
• Dva tost sa sirom
• Dva tosta s maslacem i kuhanim jajima i pržene jaja od jednog jajeta.
• Banana i nemasni jogurt
• sendvič sa slaninom
45 CBG
• Mali pecivo s krem sirom i kriška dimljenog lososa
• žitarica s mlijekom (100 ml) i kompot
• Koktel od mlijeka, jogurta, banane i tri jagode.
Ručkovi
10 CBG
• Salata od povrća s dijelom piletine, ribe ili pršuta
• Svaki od povrća Salata sa pinjolima
• Polovica od avokada s dimljenim lososom i kozicama (kriške slanine) sa zelenom salatom
• Svaka salata uključujući rajčica, kukuruz, paprika, repa, mrkva, luk.
25 CBG
• Juha s malom kolač
• 4 krekera sa sirom
• sendvič sa salatom, sirom, piletina tuna mulja
35 CBG
• Prosječna kriška pizze sa salatom
• žemlje, žemlje, baguette punjena salatom ili dijela
• Dva sendviča sa šunkom, piletina, salata ili sir.
60 CBG
• prosječna krumpira sa sirom ili svježim sirom, šunkom, ili ili tune, ili s umakom od vrhnja sa zelenim lukom (1 žlica. L.) ili 1 žličica maslaca
• Mali krumpira punjene s mesom
Večera
10 CBG
• Nekoliko kriški grejpa
• kriška dinje
• Pola kukuruzna
• Poslužite juhu s mrkvom, potočarka, šparoga
• Poslužite dagnje
• Poslužite škampi
• Polkusochka kruh sa dimljenim lososom
• Salata od dimljenog skuša s pola kriške kruha
20 CBG
Sljedeći jela poslužuju se s dvije ili tri povrća
• pečeno meso, očišćena od masnoća
• Svinjski kotlet s 1 žlica. l. sos
• promiješati pržena piletina s umakom od soje
• Curry govedine, piletine ili riblji umak
• odrezak sa salatom, graškom i pržene gljive
• Poslužite lonac pastrnjak i mljevenim
• Riba, na žaru ili u vinskom umaku sa začinskim biljem
35 CBG
Poslužite uz salatu ili povrće
• mala porcija lazanja
80 CBG
• Poslužite tjesteninu bolognese umakom
• Bilo Curry ili chili s 3 žlice. l riže
• Poslužite tjesteninu s dimljenim lososom
Deserti
20 CBG
• Pola banane s 3 žlice. l. krema
• Jednostavna bio-jogurt mali jar
• Salata od tri voća
• dvije kuglice sladoleda
Samo dobri za vas kako bi naučili o broju proizvoda po porciji:
Tjestenina i riža - 4 žlice. l. suhog proizvoda
Povrće - 3 žlice. l.
Meso i riba - 75-100g
Juha - 200 ml
Sir - 50g
Jaje - 2 komada
Ako ste se strogo pridržavati potrebnog broja karbogramov, onda mjesec dana kasnije možete promijeniti veličinu odjeće.
A Najugodnije iznenađenje - svaki tjedan organizirati odmor iz prehrane.
Uživajte mršavljenja!
Alexander Panyutin
Ženska magazin JustLady