U profesionalni sport je vrlo popularan takozvani izometričke ili statičke vježbe. Izometričke vježbe mogu angažirati ljude bez prethodnog treninga, odgovarajuće sportske opreme, bez odstupanja od osnovne obuke, između vremena.
Glavna korist koju donosi izometričke vježbe, osim za izgradnju skladan i lijep stav - pravilan metabolizam, usporava proces starenja, spremnost organizma na stres.
Vježbe "pristup" će se u daljnjem tekstu nazivaju izvršenje jednog ciklusa vježbi, kao termin, a "Repeat" - broj pokreta i opterećenja tog ciklusa.
Mišiće nogu
1.Hip extensor (ili kvadriceps) - jedan od najmasovnijeg "bazu" u skeletnim mišićima. Neophodan za ljepotu nogu žene, a osim toga, to je moćna "pumpa", raspršivanje krvi u cijelom tijelu. Sa svojim boljim i početak treninga.
Sjedeći na stolici, noge podršku na podu punom nogom. Zatezanje mišića bedra, samo podići prtljažnik (1-2 cm) sa sjedala i držite ga u tom položaju dok dovoljno snage. Ruke niti o ne oslanjaju, ne pomaže svoje noge. Zatim odmoriti 10-15 sekundi, a zatim procijediti.
U jednom pristupu za mršava, da je spreman povećati količinu mišića - 5-7 ponavljanja, zatim odmorite minutu. Za "gori" od masti mišića - što više ponavljanja (20 ili više), ali više kratkoročno.
U drugom pristupu trajanje napona povećava, a treći pristup - najintenzivnija, držeći se za goli život. Četvrti pristup - česti, ali kratki napon.
2. Prednji dio bedra.Vježba je osobito korisno za žene s tankim bedrima. Stojeći protiv pete bez da ga savijaju u zid, ormar ili druge opstrukcije. Mi pritisnete prema naprijed, kao da pokušava premjestiti prepreku. Trajanje, učestalost ponavljanja, broj ponavljanja i pristupe daljnjem isto kao u prvom rutinu.
3. Unutarnji dio bedra. Ova vježba ima estetski učinak za žene s prirodnim vrijeme između unutarnje strane bedara; s dovoljno upornosti možete "napuniti". Je stegnute između unutarnjih dijelova zaustaviti bilo koji objekt - stol nogu, loptu i cijedi predmetnih noge.
Ako ne podliježu ni Pincetnim nogu dok ne dodirne zaustaviti i pritisne jednom nogom na drugu. Možete izvesti ovu vježbu i naizmjence za svaku nogu, pokušavajući pomaknuti u stranu bilo koji objekt unutar stopala.
4. Povratak na bedra. Stojeći uza zid naslanja na petu ravno nogu i stopala natrag pritisnemo, pokušava se "kretati" zid. Korisne vježbe za žene koje su tanke bedra i ravnu stražnju stranu bedra.
5. Vanjski dio bedra. Vježba stvara "curvy bokove," pogotovo kad su izvan ravnine. Stojeći uza zid, pokušavajući "gurnuti" ga na stranu, odmara se na vanjskoj strani stopala.
6.Tele mišiće. Snažan tele - to je ljepota potkoljenice i stopala na sve. Tele mišića razvija tijekom prijenosa tjelesne težine (potpora) na palac jedne noge. Heel nešto s poda, druga noga lagano podigao s poda. Zgrabio držati okvir vrata, ormar, baterija cijevi i tako dalje. D., i, kao da je branje gore ove stavke, prigruzhajut stopala dodatak.
7. Prednji dio nogu. Ova vježba daje "oblina" potkoljenicu - kozmetički učinak za žene koje su na prednjoj strani potkoljenice vidljivi "kosti" - "oštar" koljeno. Prvobitni položaj, kao u prethodnoj vježbi, ali podrška nije na pete i peta. Čarapa s poda. Poželjno "prigruzami 'ruke, kao i za gastrocnemius mišića.
8. Gluteusa mišićeKoji se odnose na mišiće nogu kušnje. Možda je nepotrebno reći, "kozmetičke" efekt za lik žene daju jake i čvrste stražnjice. Oni "okrenuo naopačke" izvan kuka, tako da moramo to spriječilo, što je vrlo teško. To je najbolje stisnuti hands neki predmet - debelu knjigu, jastuk - na donjem dijelu trbuha i Stisnuvši stražnjice, pokušava premjestiti ovu stvar naprijed.
Arm i ramena
1. Biceps, ili biceps- Simbol snage. Vježbe ih razviti jako puno. Lako ojačati bicepse u prometu, zaplijenivši "ruku prema njemu," rukohvat, kao da pokušava uhvatiti korak s jedne strane. Trajanje, broj setova i ponavljanja, kao iu prethodnim vježbama za noge.
Sjedeći na stolici, možete napraviti ruke na sebe i pokušao podići na koljena pokraj - ove vježbe jednom za obje ruke. Posebno učinkovita u isto vrijeme razviti biceps triceps.
2. Triceps, triceps ili ramena. Oni su vrlo važni za stvaranje skladne ljepote ramena i ruke, kao i anti-progib, progib slabih mišića i masti.
U promet može, grabbing gornji željeznicom "dlan na moj vlastiti," pokušava podići potonje, kao težini. Učinkovito i skladno razvijati svoje triceps s biceps, jednom rukom uhvatite za zglob i drugi, jedva neodoljiv drugu ruku, polako savijati i ispraviti, zgrabio za ruku.
3. Mišića podlaktice (Također ponekad se nazivaju Japancima, kao što su vrlo dobro razvijeni kod sportaša borilačkih vještina). Oni su vrlo važna za stvaranje prave podlakticu lijep oblik i općenito žene ruku.
Potrebno je shvatiti s jedne strane glave četke i drugi otpor, iscijediti, kao i obično radi moćnika, pohvale. Zatim promijenite ruke. Fige desne i lijeve ruke, pokušajte otpor ", ocijedite" drugu ruku natrag. Onda druga ruka - na prvom mjestu.
U tom početnom položaju "iscijediti" s jedne strane četka na drugu stranu. Onda druga ruka - na prvom mjestu. Dakle sve ove vježbe mogu se izvoditi s obje ruke pokretu - fleksije-produžetak, kao i čisto izometričke, tj sa stacionarnim rukama, ali napon od istog mišića.
4. Deltoidni ramena. Ona čini lijep i zaobljena ramena žena. Možete, prste stišćući pojas sa strane, kao da traže da se raspusti ruku pod ruku stoji ili sjedi. Možete se protežu ispruženu ruku u nesavladive prepreke i pokušati ga pokupiti. Možete zamijeniti ovu prepreku drugu ruku, pritiskom na dolje na prvi.
Trunk mišiće
1. Veliki prsni mišić, Oni su vrlo učinkovite za žene, kao što je dobra osnova za grudi. Da ih razvijati jednostavno dovoljno. Povezivanje pred njom, da li pruži ili savijena i wrists gurnuti jednu u drugu.
Stoji ili sjedi, to "pozor" i vrše pritisak rese na bokovima ili u njihovoj blizini. Sjedeći, stavite ruke ravno ispred sebe na stol i vršiti pritisak na njega, pokušavajući ga dobiti na podu. Ili obavljaju posljednje vježbe za deltoidni mišića. Broj pristupa, ponavljanja i napetosti kao i prije.
2. Veliki leđni mišić, ili "početka", kao što su oni nazivaju sportaša. Posebno korisno za mršave žene. Stanite bočno na prepreku - zidni ormar - i pokušao povući strani ruku kao da želi gurnuti prepreku natrag. To se može učiniti dok sjedi. Usporedo s razvijenim trbušne mišiće, odnosno "izvrtanja", što je vrlo korisno.
3.Psoas. Ona se bavi u dizanju utega u takozvanom "postaje sila." To daje ženama tanak struk, tanki. Jednostavne vježbe za razvoj mišića lumbalne: sjedi na stolici, zgrabite držite na rubu sjedala i odmara noge na podu, kao da pokušava podići.
4. Trapezni mišić. Ona se nalazi između vrata i ramena, sudjeluje u podizanju ramena. Dakle, prva i treća vježbe prethodnog stavka trebaju pokušati podići ramena. Žene trapez mišića pridaje "oblina" ramena, sportski izgled.
5. Trbušni mišići, Oni su iznimno važni za zdravlje žena i harmonije. Drill press treba obaviti svaki dan u svakom slobodnom trenutku! Jedna smo već vidjeli u vježbama za veliki leđni mišić.
Ostali obavlja sjedeći, fokusirajući ruku pokušati podići sjedalo stolca noge, koljena savijena ili ravnanje, malo odmora i držite u tom položaju. Ležeći na leđima podignite ravno nogu malo iznad poda i držite ga.
Strani tisak razvijati ako sjedi, držeći se jednom rukom na strani sjedala stolca, kao da pokušava podići. Zatim promijenite ruke. Broj ponavljanja u vježbama za trbušne mišiće može se povećati kao ima snage. "Mnogi" od ovih vježbi obično ne događa.
6. Vratnih mišića, Oni su vrlo važni za pravilno držanje; oni čine žene manje kao maslačak, dajte im sportski izgled. Činjenica da su se vratni mišići razvijaju svoje kad radiš druge vježbe, tako da dobri sportaši obično odjeven "problema" vrat.
No, žene su posebno korisna i "napumpati" vrat, kako za svoje "zadebljanje" i za uklanjanje masnoća. Prednja vratni mišići brada naginje prema dolje, tako da stavljanjem ruke pod bradom protiv njih i tako držite. Stražnji vratni mišići razvijaju, ako bi ruke iza glave i, pritiskom na njega, pokušavajući nagnuti glavu prema naprijed.
Bočni vratni mišići razvijaju, odmara ruku na sljepoočnicu i pokušava nagnuti glavu u stranu i odmaranje strane u bradu, pokušavajući okrenuti glavu u stranu, protiv oružjem.