Bilo bi naivno vjerovati da je samo jedanPrehrana nakon poroda riješiti sve vaše probleme. Oni koji žele da se brzo vratiti u formu, te se sjetiti o prehrani tijekom trudnoće. Svatko od nas zna da je za izgubiti težinu je mnogo teže nego redovito zadržati svoj lik, s vremena na vrijeme odustati slatkiše ili dodatne porcije prženih krumpira noću. Dakle, prvo objasniti kako jesti tijekom trudnoće uPrehrana nakon poroda dao, a rezultat.
Dijeta u trudnoći
Vi se pripremaju da postane majka biti potpuno svjesni da je odgovornost za razvoj i zdravlje djeteta počiva na ramenima. Prema nekim budućim majkama i očevima, prehrana trudnoća trebala biti u dvokrevetnoj volumen - žena treba imati i za sebe i za dijete. Stoga je posebno odgovoran trudnice početi pravilno jesti, vjerujući da na taj način da će osigurati zdravlje sebe i za bebu. To je zabluda na koje liječnici se bore, jer to može izazvati oštećenja na trudnicu i dijete u razvoju.
Glavni prijedlozi o hrani u ovom slučaju praktički savjet dati zdrave osobe. Trebate jesti umjereno, male porcije svakih 4-5 sati, ne jesti prije spavanja. Glavni naglasak je na kvaliteti hrane. Prehrana trudnica, kao iuPrehrana nakon porodaUkoliko su što više voća, povrća, plodova i ljekovitog bilja. Isključeni iz prehrane hrane s okusima, konzervansi, arome itd. Kao što je manje moguće treba konzumirati pržena, začinjena oštrim začinima, sol. Prehrana bi trebala biti uravnotežena, dnevne stope:
- 100-120 grama proteina, 70-90 grama koja mora biti životinjskog podrijetla;
- 80-100 g masti;
- 350-400 grama ugljikohidrata.
Važno je zapamtiti o kalcija, fluorida i drugih minerala: jedu mliječne proizvode i morske ribe.
Dijeta nakon rođenja (za dojilja)
I onda, napokon, dugo očekivani beba rođena. Pitanje o postporođajnog mršavljenja postaje hitno. Čak i ako jedete pravu za vrijeme trudnoće, što, nažalost, ne može pobjeći od nekoliko funti, što je žensko tijelo u svakom slučaju, polaže "u rezervi". Prema tome,Prehrana nakon poroda izbjegavati ne rade. Tada ćete morati imati strpljenja, jer oni koji teže brzog mršavljenja, a može propast sebe i dijete u nevolji. Ne zaboravite da je najmanje 2 mjeseca, da ne bi trebali ići na dijetu uopće, a kamoli štrajk. Tijekom tog razdoblja, morate se vratiti snagu i energiju.
Dijeta nakon poroda - Glatka stavljajući kako sve svoje tijelo. Prva stvar koju možete učiniti: smanjuje potrošnju masti. Izvedena iz hrane masti ne čini više od četvrtine ukupnog broja. Jedite ribu ili meso jednom dnevno tijekom jutarnjeg ili popodnevnog obroka. Obratite više pažnje na svježe, pirjana i kuhano povrće koje se može jesti bez straha. Kaša i kruh treba jesti u razumnim granicama. Sjeme, orasi, slatkiši trebaju biti isključeni iz vlasti.
Kao što možete vidjeti,Prehrana nakon poroda izgrađen na razumnu uravnotežen unos svih proizvoda. Njegova glavna razlika od drugih dijeta - nedostatak strogih pravila. Takva dobra ideja da se kombiniraju dijetu s malo vježbe, tada proces mršavljenja će ići puno brže i učinkovitije.
Primjer prehrana nakon poroda
Dijeta je dobro izbalansirana i mogu se koristiti dugoročno. Dijeta je namijenjen za dnevni unos kalorija 1200, nakon što se postigne željeni rezultat, dodajte još 500 kalorija. Ipak, ne zaboravite da je majka doji svoje dijete trebalo primiti ni manje od 2000 kalorija dnevno.
Odaberite jednu od tih opcija:
Doručak
Tost, konzervirana rajčica - 100 g naribanog sira - '12
Srednja banana, žitarice s mlijekom bez šećera - '25
Tost, jedno jaje.
Tost, sir - '25
Vrijeme ručka
Jakna krumpir - 150 g, sir - 25 grama, rajčica, salata od kupusa, breskve ili kruške.
Dvije kriške kruha s mekom senf, jedna kriška šunke, sira - 25 grama, jedna šalica nemasnog jogurta.
Toast - 2 komada, kuhana zrna - 125 g banane.
Sirovo povrće s niskim udjelom masti jogurt umak, sok od limuna i žličicu maslaca, sira - 12 g, punđu.
Večera
Piletina nogu skinless žaru - 200 g, jakna krumpir - 125 g, pirjani mrkve - 50 g, kuhani kukuruz - 50 g, squash, grah, naranče.
Cvjetača i sirom - 25 g, salata od povrća, začiniti limunovim sokom, banane.
Špageti s umakom - 75 g (suhi oblik masa), miješana salata, sir - 25 g, jabuka umak Sastojci: lean govedina - 50 g, rajčica, zelje.
Riba odrezak na žaru - 100 g, pire krumpir na niske masnoće mlijeka - 75 grama, rajčicama, mahunama, brokula, jogurt čaša.
Jetra na roštilju - 100 g, jakna krumpir - 125 g cvjetače, naranče, jabuke.
Grickalice
Dva peciva, sira - 25 g, rajčice.
Grožđe, čokolada keksa.
Roll sa slaninom i sirom.
Pita sa džemom.
Nazdravljajući je najbolje da se kruh s mekinjama.Dijeta nakon poroda uključuje korištenje proizvoda s minimalnim udjelom masti, pa sir, mlijeko i jogurt mora biti bez masti. Za korištenje niske kalorijske salate i svježe povrće.
Dijeta nakon poroda To nije teško ograničenja, ali način ispravan i zdrave prehrane. Ne potkopati zdravlje štrajkova glađu u prvim tjednima nakon rođenja, imati strpljenja i strpljenje. Tada bi bili sigurni u nekoliko mjeseci naći ćete željeni volumen, a uskoro će biti u mogućnosti da lako ponovno koristiti svoj omiljeni kupaći kostim.
Tatiana Nikolaeva
Ženska magazin JustLady