Vitamin C se nalazi u agrumima, brokuli, paprike i bobice. No, rekord za sadržaj ovog vitamina je kivi voće. Zbog vitamina C su uređeni oksidativnih procesa u tijelu, kao i metaboličkih procesa. On ima protuupalno, povećava otpornost organizma na infekcije.
Vitamin PP holestrenia kontrolira razinu, također je potrebno za pretvorbu glukoze u masti i energije. Ovaj vitamin je u velikim količinama sadržan u grah, grašak i cijelim kulturama.
Sljedeće tvari - folna kiselina. Sve trudnice znaju da je to potrebno za potpuni razvoj djeteta. Osim toga, to pomaže da apsorbira vitamin C i PP. Cjelovite žitarice, tamnozeleno povrće i agrumi sadrže folnu kiselinu.
B vitamini podržavaju normalno stanje živčanog sustava, poboljšati memoriju i borbi protiv depresije. Mnogi od njih u ribe, mesa, mrkva, tvrdi sir, brokula, žitarice, lisnato zeleno povrće, mahunarke i.
Vrlo je važno za tijelo kalcija. Ona pomaže u jačanju kostiju, zubi, koji se koriste za prevenciju osteoporoze. On je najbolje probavlja u prisutnosti vitamina D. Kalcij je prisutan u mlijeku, sir, svježi sir i jogurt.
Vitamin D je neophodan za sprječavanje rahitisa, pomaže apsorpciji kalcija. Iskren u masne ribe, žumanjak i ulje jetre bakalara.
U bundeve, mrkve i paprike sadrže važan element beta-karotena u organizmu se pretvara u vitamin A, korisno za oči. imunološki sustav i kožu. Prema tome, važno je koristiti ove proizvode u hranu svaki dan.
Kalij je korisna jer se održava u dobrom stanju srčanog mišića. Napuniti kalij treba jesti grožđice, banane, zeleno povrće, mlijeko, naranče.
Konačno, željezo. Ovaj element služi za sprečavanje anemije. Iron-bogata hrana - meso, jetra, zeleno lisnato povrće i plodovi mora.
Uključujući se u svakodnevnoj prehrani tih proizvoda, možete se zaštititi od razvoja opasnih bolesti i podržavaju tijelo u odličnoj formi.