Posebna obuka za yoga za trudnice nije potrebno. No, najprije morate posjetiti ginekologa-ginekolog koji je u drugom stanju, a kako bi razgovarali s njima moguću fizičku aktivnost i prisutnost kontraindikacija za jogu.
To je najbolje vježbati jogu u posebnim skupinama za trudnice, ali ako to nije moguće, možete pohađati redovne tečajeve za žene. Upozoriti trenera o trudnoći, pa je pokupio poseban set vježbi. Optimalno, ako je yoga instruktor će biti žena.
Čak iu normalnom tijeku trudnoće u yoga sjednici mora slijediti neke mjere opreza. Prvo, trebate pažljivo izvođenje asane na leđima, tako da ne ometaju normalan protok krvi i spriječiti pritisak maternice na donju šuplju venu. Drugo, trebali biste izbjegavati asane snažno rastezanje mišića, jer je tijekom trudnoće velika vjerojatnost ozljede. Treće, u asane zahtijevaju da zadrži ravnotežu moraju se koristiti za potporu stolicu ili drugu podršku. No, što je najvažnije - pažljivo slušati svoje tijelo i poštujte svoje stanje, i na najmanji nemir zaustavljanja vježbanja.
Trudnice strogo zabranjeno backbends i skloni poziciju, uvijanje vježbe, složen ravnotežu, duboko naprijed zavoja i skokova. Žene koje su prethodno imali pobačaj, trebali biste izbjegavati stajaće poze.
U yoga klase za trudnice je vrlo važna dosljednost pokrete s disanjem, kao i provođenje posebnih vježbi disanja. Preporuča se izmjenjivati s kontrasanami asane i predstavlja rekreaciju, češće meditaciju, a na kraju nastave potrebnih vježbe opuštanja. Osim toga, teret treba biti blaga i nježna, pa im je potrebno kako bi se postupno povećavati.
Radi yoga, trudnice mogu zadržati eleganciju i ljepotu tijela, vizualnu privlačnost, i izvrsno stanje zdravlja i sklada u duši. Emocionalnu ravnotežu i vještine pravilnog disanja i opuštanja će stajati u dobro mjesto za rad i doprinijeti njihovom uspješnom rješavanju.