Jutro jesti. Propušteni doručak dovodi do činjenice da je gladan želudac vapi utopiti glas razuma, a na ručak jedete previše kalorija. A ako je rad vezan uz cestu, a ti, također, ručak na putu, izbezumljen tijelo dobiva off na svim cilindrima za vrijeme večere. I to ne samo ispasti, ali i donošenje strateških rezervi u slučaju gladi. I bi ih tamo, gdje je masno tkivo i dalje s velikim poteškoćama - u struku, stražnjici i bedrima. Kako bi spriječili takve gluposti, doručak treba sadržavati najmanje trećinu dnevnih obroka kalorija. I nemojte pojesti komad torte u jutarnjim satima, skakanje na jednoj nozi, a uzimajući zapleteni u suknji. Pravilno doručak - u određenoj mjeri ritual.
Koje proizvode bi trebalo dopustiti da na stolu ujutro kako bi imali snage za učinkovit rad na večeru kako bi poboljšali zdravlje, poboljšati ten i sami nestaju masne stanice?
Žitarice
Ova mješavina je spor ugljikohidrata, vlakana, vitamina i mineralnih tvari. To ugljikohidrati sadržani u žitaricama, će zadržati svoje snage do podne, polako gori. Nadalje, oni normalizirati crijeva.
Prehrana bogata ugljikohidratima, kao što su zobene pahuljice, proizvode učinke na mozak, usporedive s izravnim ubrizgavanjem glukoze. Tijelo dobiva odmah iz ugljikohidrata glukoze i usmjerava na mozgu. Veća koncentracija glukoze u krvi, bolje stvari s memorije i koncentracije.
Raženi kruh ima izravan utjecaj na krvni tlak i smanjuje trigliceride. Vlakna snižava razinu lošeg kolesterola u tijelu, zbog betaglyukanu sadržane u žitaricama.
Dodatni bonus - dio cjelovite žitarice sadrži dnevne vrijednosti vitamina E, koji je odgovoran za borbu protiv preranog starenja i razine spolnih hormona. No to čudo zove vitamin mladosti i seksu.
Što poduzeti: dio muesli, zobena kaša bilo (osim krupice), integralni kruh sendviče.
Proteini
Antitijela, imunološki sustav, krvne stanice - cijeli obrambeni sustav se temelji na aminokiselinama. Možete ih dobiti iz hrane bogate proteinima. Zato nedostatak proteina u tijelu dovodi do osjetnog slabljenja imunološkog sustava. Omjer ugljikohidrata i proteina u prehrani trebala biti 4 do 1. To je taj omjer smanjuje razinu kortizola u tijelu, što smanjuje šanse za prekomjernu tjelesnu težinu. Najbolji dobavljač proteina u jutarnjim satima će biti jaja. U žumanjak sadrži cink i polinezasićene masne kiseline omega-3 štiti od srčanog udara. Jaja povećavaju razinu u krvi fosfatidilholina kako bi se dobili osloboditi od masnoća u jetri.
Što poduzeti: kuhano jaje, kajgana s povrćem, salata od povrća s kobasicom ili cijelog zrna kruha, smeđe sendvič kruh od dimljenog lososa i komad.
Mlijeko i mliječni proizvodi.
Čak nemasnog mlijeka u tijelu povećava razinu anti-stres hormona norepinefrina i dopamina. Osim mlijeka 350 g sadrži 1000 mg kalcija. Uzimajući dnevnu dozu koristan lijek, izgubit ćete oko 3,
5 kg težine, a da ne spominjem prednosti kalcija u sprječavanju osteoporoze. Dvije čaše mlijeka dnevno smanjuje rizik od dijabetesa i srčanih problema dva puta. I bez obzira na to kako iskoristiti to mlijeko to ili piti kašu kuhati u obliku jogurta. Osim toga, bakterije mliječne kiseline sadržane u jogurt ili kefir, smanjiti stupanj negativnog utjecaja na jetru od toksina i pomaže očistiti glavnih unutarnjih organa.
Što poduzeti: šalica jogurta ili mlijeka, sira sendvič.
Orašasti plodovi i voće
22 grama orašastih dnevno smanjuje rizik od Alzheimerove bolesti za 44%. Oni opskrbljuju tijelo s najvrednijih vitamina i elemenata u tragovima. Bademi, jabuke, borovnice niži kolesterol i ubrzati razgradnju masti u tijelu. Osim toga, voće i bobice vam dati potrebnu dozu na dan antioksidansa. Što poduzeti: jednostavno ih dodati žitarica ili muesli.