Potpuno dobili osloboditi od napada panike nemoguće. No, primjenom neke metode uvelike može smanjiti. Prva stvar koju treba učiniti - jest da obratite pozornost na svoje osjećaje, pokušajte se malo niže. Da biste to učinili, morate imati dobar odmor, možda čak i uzeti dopust s posla i otići na zanimljiv put, ili barem najbliže pansion. Ova promjena će vam omogućiti da pobjegne od loših misli, smiriti, uzeti stvari manje emocionalno i tragično.
Paralelno s tim je učiniti je: pokušati premjestiti više, hodati u svježem zraku. Obratite posebnu pozornost na dobro uravnoteženoj prehrani. To zahtijeva da se organizam dolazi korisne vitamine, kao što su proteini i ugljikohidrata. Noću, pokušajte koristiti čaj s mentom ili toplog mlijeka s medom. To smiruje i opušta. Sleep bi trebao biti 7-8 sata.
Dobri rezultati u borbi protiv metode napada panike daje polagano disanje. Saznajte kako napraviti 8-10 minute diše. Da biste to učinili, usredotočite se na vaše disanje, praksa disanja ošit. Na udisati, zadržite dah, brojati do 8, a na kraju povećati interval 10 sekundi. Izdahnite polako. Ovaj način smirivanja živčanog sustava, a panika blijedi.
Drugi način povezan s disanjem - metoda papirnatu vrećicu. Uz približava panike, uzeti papirnatu vrećicu, priložite ga nosa i usta i pokušati disati u nju. Tako se postupno kisika u paketu će se zamijeniti ugljen, dok je u tijelu vratiti ravnotežu između tih plinova i paničnog povlačenja.
Dobar rezultat u borbi s napadima panike osigurati distrakcija tehnika. Vi, na primjer, može pročitati neke pokretne objekte ili pokušati riješiti matematički problem, množenjem u vidu prilično kompleksnih brojeva.
Ako te metode ne pomažu, onda morate obratiti terapeutu, koji će ukloniti unutarnje uzroke panici i da će vas vratiti u normalan život.