U ljudskom tijelu može računati oko 600 mišića, koja se obično klasificiraju se prema sljedećim kriterijima:
- Ovisno o obliku razlikovati dugi, kratki i široki mišića.
- Ovisno o smjeru mišićnih vlakana odlikuju jednostavne mišići s ravnim paralelnim vlaknima i listićima u obliku pera mišića s kosim vlaknima. Listićima u obliku pera mišića može biti vezan na tetive na jednoj ili obje strane.
- Ovisno o funkciji razlikovati pregibač - flexors, extensors mišiće - extensors, adductors - adductors, otmičari mišiće - otmičari, rotator pljuska - rotators, podizanje mišića - mišić koji voziti mišića - depresanti, kompresija mišića - sfinktere, širi mišića - dilatatori, napinjući mišiće - tenzora i ravnanje mišićima - erectors.
- Ovisno o mjestu mišića može biti površna ili duboka, unutarnja ili vanjska, i drugi.
Mišićno tkivo može biti od dvije vrste: glatke i iscrtanih. Izbrazdani mišićno tkivo, s druge strane, je podijeljen u srčanom i koštanog tkiva.
Svaki mišić se sastoji od dva dijela: dio tijela ili aktivno i pasivno ili tetiva, pri čemu mišića je priključen na kostima. Svaki mišić skupina sadržana u pojas - posebnu membranu vezivnog tkiva.
2. Rad mišića
Glavna značajka mišiće - sposobnost smanjiti kao rezultat utjecaja živčanih impulsa. Mišići se gotovo ne prestaju raditi, jer su neprestano utječe na simpatički živčani sustav. Muscle stanje zove ton. Tako da mišića u dobrom tonu, oni trebaju stalnu vježbu. Kada se to povećanje volumena i masa mišićnog tkiva je povoljnije za statičke nego dinamičkom opterećenju.
3. Snaga mišića
Rast mišića je nemoguće bez pravilne prehrane. Glavna zgrada blokovi mišićnog tkiva su proteini, stoga je potrebno uključiti u izborniku kuhani ili pečeni meso i zobene pahuljice, od kojih je okus može poboljšati uz pomoć prirodnih i mineralnih dodataka kao što su suho voće, med i orasi. U ovom slučaju, poželjno je da se eliminiraju iz prehrane masnih, duhovit i slanih jela, poput kebaba. Od biljne hrane je dobro koristiti jabuke jer su bogate željezom. Izvrstan izvor željeza je i pileća juha.
4. Bol u mišićima
Nakon početnog treninga, usmjerene na razvoj specifičnih mišićnih skupina, možda ćete doživjeti bol nakon treninga. No, ne treba se bojati, jer je ova pojava je normalna. Krivac bol mliječna kiselina, koja je formirana od raspadanja glukoze nedostatkom kisika. Tijelo jednostavno počne "mehanizam upale," izaziva snažan protok krvi u mišiće. Na kraju, što počnete da osjećate bol, možda čak i vrlo jak. No, da se nositi s takvom boli nije teško. Pomoć za masažu ili svjetlo gimnastiku. Dobro obučeni mišića osloboditi od mliječne kiseline je puno brže i stoga mnogo manje boljeti. Dakle, trening s užitkom i, što je još važnije, sve vrijeme!
5. Razlike između ženskog i muškog mišićnog tkiva
Mišićna masa je genetski manje žena nego muškaraca. Glavna uloga u tijelu žene igra masno tkivo, 25% od ukupne tjelesne težine. Kod muškaraca, isti pokazatelj je obično 15%. Brzi rast mišića kod žena i nije pogodno za glavnu žensku hormona estrogena - i niske razine muškog hormona testosterona. Dakle, ako govorimo o prirodnim zgrade i izgradnji mišićne mase, bez uporabe posebnih dodataka i hormona, žene moraju trošiti više vremena.
6. Čimbenici koji utječu na rast mišića
Za izgradnju mišićne mase utječe na tip metabolizma, što ovisi o značajkama ustava.
Na primjer, žene imaju Endomorphs mali stasa i širokih bokova. Svaka žena s tipom tijela, po želji, biti u mogućnosti smanjiti postotak masnog tkiva, ali zaraditi titulu prvaka u body buildingu to će biti vrlo teško.
Velika većina modela krasi stranicama časopisa su ectomorph. Oni se odlikuju visokim rastom, niskom o prirodi posto masti, uske zglobove, kao i dugim rukama i nogama.
Prirodne predispozicije za izgradnju mišića su žene mesomorphs. Oni imaju atletski tijelo i smanjenu razinu masnoća.
Osim toga, tu je kombinirani tip tijela - ectomorphs izraženija tendencija mezomorfni.
7. Kontraindikacije za trening snage
Relativno nedavno, liječnici su tvrdili da je trening s utezima može negativno utjecati na srce. Trenutno, primjer je američki klinika bolesnika je dokazano da je samo vježba snage za poboljšanje izgleda, ali i za liječenje mnogih bolesti. Osim toga, vježbe s utezima izvrsno prevenciju uobičajenih bolesti kao što su hipertenzija, dijabetes i pretilost.
Međutim, kontraindikacije za obavljanje vježbi snage ne postoje. Povećana tjelesna aktivnost treba izbjegavati osobe koje pate od teške hipertenzije, aritmije i astme. Također je vrijedno da se suzdrže od vježbi s utezima nakon što je pretrpjela srčani udar. Žena čeka rođenje djeteta, ne može nositi s barom, ali oni nisu protu-force trening na simulatorima s naslonom.