Koristite jedan učinkovit vježbe. Lezite na podu na trbuhu. Ruke uz tijelo, podignite noge i glavu na struku lagano savijena. Pokušajte zadržati ovu poziciju barem nekoliko sekundi. Zatim se vratite u početni položaj. Nakon Ponovite ovu vježbu 20 puta, stavite jastuk ispod prsa kako bi povećala opterećenje.
Sudjelovati istezanje. Istezanje savršeno jača mišiće Lumbar. Sjednite na pod ili na posebnom vježbe mat, savijte noge u koljenima. Zatim, zagrliti ih, tako da bi mogao dobiti svoju bradu na prsa. Zatim, koliko je to moguće u pećini u leđa. Nakon toga zasjesti malo. Nemojte žuriti i polako vratite u početni položaj.
Lezite na trbuh, a otkinuti noge s poda u isto vrijeme. Zatim ih spustite na pod. Nakon takvog treninga uzeti jednu nogu natrag (to bi trebalo biti ravno, bez bokova s poda). Držite ga u tom položaju 3-5 sekundi. Zatim promijenite nogu. Zatim, podignite prvo jednu nogu, a zatim drugi. Nakon toga, uranjati i glatko i lagano.
Tu je vrlo učinkovit način, što je puno pomoći ojačati slabe mišiće struka. Riječ je o radu s nogama. Lezite na trbuh, podignite istodobno dvije noge. Zatim ih polako i nježno širiti apart. Zatim ih spojiti zajedno i spušta.
Dobro utvrđeni lumbalne kralježnice promiče sljedeće vježbe: Lezite na trbuh, podignite obje noge i držati ih u tom položaju neko vrijeme (koliko ima snage i izdržljivosti). A onda se polako niže.