Kada imate malo mijesi dugo mišiće, idite na padinama s dvoručni uteg na ramenima. Imajte na umu da je tijekom ove vježbe, povratak bi trebao biti savršeno ravna. Koristeći gimnastičke pojas će vam pomoći da izdrže leđa ravno za duže vrijeme, što će uvelike olakšati vježbanje. Postavite mrena na ramenima, a zatim savijati prema naprijed na trideset ili četrdeset stupnjeva, držeći leđa ravno. Ispravite što je sporije pao prije. Napravite šest kompleta deset do dvanaest ponavljanja.
Da biste dovršili mišići koriste padinama sjedi s utezima. Sjednite na klupu i širiti koljena razmaknute. Pick up budaletina s težinom. Alternativno, možete koristiti kotačić na vrhu trake fiksne iznad glave ili prsa. Lean prema naprijed, držeći leđa ravno. Nakon toga, ići gore, ali ne u potpunosti izravnati stalno držati leđa prstiju. Provedite deset ponavljanja, a zatim u potpunosti izravnati. Imate pet setova s pauzom minuta.
Na završetku vježbe na leđima je potrebno promatrati savršenu tehniku disanja. Ona leži u činjenici da je sila je na izdisaju i opustiti - za inspiraciju. Osim toga, kako bi osigurali maksimalnu izloženost Uvijek držati tvoj leđa ravno, radi vježbe cijelo tijelo.