- Ispravite leđa, trbuh, u bradu uzdignuta. Nježno podignite ruke, stavljajući svoje ruke jedni na druge i opuštene ramenima. Vratite lijevu nogu, stavljajući na čarapa. Tijelo u obliku polumjeseca. Noge u istom položaju, s rukama prirodno pasti zaokruživanja dlanovima prema gore.
- Stavite noge zajedno, diže na prste, posegnuo za rukom podigao tijelo prema gore, ponovite vježbu, mijenja ruke.
- Uzimajući korak naprijed jednom nogom i savijanje koljena, protežu tijelo strane, povlačenjem prema naprijed i lagano prema dolje. Ponovite, unazad ruke i noge.
- Koristite naslona stolice, držeći ga jednom rukom. Staviti noge pete zajedno, nogama apart. Besplatno dlanove prema gore i spustiti malo uhvatio. Polako i polako čučanj, zanemarujući strane. Ponovite, mijenja ruke.
- Noge staviti zajedno, okreće glavu u stranu. Podignite jednu ruku, to savijanje u lakat na prsima razini. a zatim polako ga smanjiti povlačenjem prema naprijed. Ponoviti s druge strane.
- Stavite noge zajedno, prstiju apart. Podignite jednu nogu ispred sebe, nešto naslonjena tijelo natrag i uzeti svoju ruku u stranu. Bend je malo i okrenuti dlan prema gore i drugu ruku na naslon stolca. Ponovite, unazad ruke i noge.
- Položaj je isti kao da je u šestoj vježbi. Pratite Crouch, tijela savijena na jednu stranu. U isto vrijeme podići ruku iznad glave i zavoja na stranu nagiba. S druge strane, uhvatite naslon stolice. Ponovite na drugu stranu staze.
Izvođenje ove vježbe su najbolje pred ogledalom, napinjući mišiće bedara i stražnjice, i ponavlja ih 10-20 puta u jednom iu drugom smjeru.
Vježbe za tijelo-balet će dati svoj lik nije samo lijep oblik, ali i milost, plastičnost, što nije priobretesh kroz fitness ili prehrane.