Pick poseban raspored hranjenja koji optimalno bi vam odgovara. Ne zaboravite pravilo Kardinal: "Bolje je imati i češće, ali u malim količinama." Pokušajte jesti barem 2-3 sata prije spavanja.
Dodaj u prehrani više povrća i voća. Uzmi ga pravilo na sljedećem principu: 70% od izbornika - svježe voće i povrće i 30% - masti i životinjskih proteina. Prednost je dana voće i povrće koje raste u vašoj zemlji. Kao što su banane, kivi, ananas, itd nije zabranjeno uključiti u prehrani, samo vrlo mali iznos u svojoj različitosti.
U zimi, poduzeti dodatne multivitamini, jer sadržaj vitamina u voću i povrću tijekom zimskog skladištenja značajno je smanjen. Nedostatak vitamina u tijelu slabi imunološki sustav, što dovodi do rizika za razvoj raznih bolesti, kao što su akutne respiratorne infekcije i gripe.
Pokušajte kako bi se smanjila potrošnja pekarskih i konditorskih proizvoda. Uklonite ih u cijelosti iz izbornika nije potrebno, a kako bi se smanjila mogućnost iznos. Sva vremena su vas - ljubitelj slatkog, a zatim pokušajte pojesti slastice malo masnoća.
Nemojte pokušati "iskoristiti" vlastiti glad one proizvode koji su došli u ruku. Meni je bolje da se izračunati i pripremiti unaprijed. Kod izračuna broj kalorija, ne zaboravite uključiti hranjiv hranu koju konzumirate.
Uzmi ležerno obrok, razne druge aktivnosti u ovom trenutku. Zasićenost tijela se događa polako, sa zakašnjenjem u odnosu na stopu po kojoj se hrana konzumira. Čitanje za stolom, gledajući TV odvratiti od procesa jedenja, i na taj način moguće je koristiti znatno veći iznos od toga.
Nemojte prejesti, nemojte jesti za budućnost. Ako se ne može utvrditi stupanj zasićenosti tijela, a zatim završiti obrok s malo osebujan osjećaj gladi. Mnogo je bolje koristiti manje hrane, ali više kvalitetnih proizvoda. Ako je moguće, kupiti svježe, ne zamrznute proizvode, jer oni imaju više hranjivih tvari, a cijena je gotovo ista. Obratite pažnju na proizvod je rok trajanja, i uzimajući hranu na tržištu - na veterinarskoj svjedodžbi.
Teže je prehrana, više je teško ostaviti. Pokušajte tražiti one koji će samo koristi tijelo. Znanstvenici su dokazali da je pravo na izbor dijeti mnogo uspješniji na čvrsto svojim vršnjacima. Rezultat je postignut brže i učinkovitije zadržavaju u mezhdietnom vremenskom intervalu.
Ostavite prehranu namirnice bogate ugljikohidratima (voće, tjestenina, kruh). Oni ton žlijezde tijela svaki dan, pozivajući da se proizvodnja vlastitog inzulina i ostalih hormona koji reguliraju masnoće i raznolik broj prvenstva pojave dijabetesa.