U kategoriji: Fitness: Tenis za početnike
Dijeta (2 tjedna). Opcija 1
Ova dijeta se temelji na ograničavanje kalorija koje konzumiramo hranom. Odmah moram reći da to nije osobito gladna, tako da više pogodna za one koji se bave fizičkim aktivnostima, ili barem njegov rad nije povezan sa stalnim sjedištem na stolici.
Možete birati između dva izbornika, možete pratiti jedan od njih ili alternativni.
Izbornik 1
Prvo doručak. Svježa salata, kajgana od 2 jaja, šalicu čaja s mlijekom bez šećera.
Ručak. Sir, juha kukovi ili šalicu čaja.
Vrijeme ručka. Povrće salata, juha juha s kiselim kupusom, kuhana piletina s povrćem, juha bokovima ili pirjana bez šećera.
Popodnevni čaj. Čašu soka, mlijeka ili juha bokovima.
Večera. Variva, kuhana riba (100 g), čaša čaja bez šećera.
Prije odlaska u krevet. Šalica jogurta.
Izbornik 2
Prvo doručak. Kuhanog mesa (100 g), grašak, čašu čaja bez šećera.
Ručak. Pečena jabuka ili topljeni sir.
Vrijeme ručka. Juha od povrća, kuhana voda, salata od povrća, začinjeno biljno ulje, kuhana riba, čaša kompot.
Popodnevni čaj. Staklo juha bokovima.
Večera. Sir, šalica čaja.
Prije odlaska u krevet. Šalica jogurta.
Kao što možete vidjeti, količina obroka nije ograničen (osim proteinskih proizvoda), ali može smanjiti kalorijski sadržaj, ako je potrebno, smanjivanjem ugljikohidrata porcije hrane. Proteinski proizvodi: meso, riba, mlijeko i mliječni proizvodi je bolje izabrati najmanju količinu masti.
Jesti voće i povrće koje sadrže malo škroba, također nije osobito ograničeno. To je, rajčica, salata, rotkvica, zeleno povrće, itd, možete jesti koliko zadovoljan.
Količina vode pijan dnevno, preporuča se smanjiti na 1, 5 litara dnevno, na temelju onoga koji ste dobili od juhe i jela. Treba napomenuti da je dopušteno voće i povrće (non-škrob) sadrži prosječno 80% vode, ribe i mesa - 70%.
Soli dnevno može imati više od 5 grama, a ne bolje soljenje hrane tijekom kuhanja i pločastom dijelu. Hrana je potrebno 5-6 puta na dan, kao što je navedeno u opcije izbornika, i bolje ako se isti sat.
Developeri dijete obećavaju da ako samo slijeditedijeta za 2 tjedna onda Možete izgubiti 5-7 kilograma.
Dijeta (2 tjedna). Opcija 2
Za one koji nisu posebno zainteresirani za sport, nudimo različite prehrane za dva tjedna. Jasno je da će tražiti strože.
Ova dijeta je također pojaviti pod nazivom "Brazilski dijeta" i strogo u skladu s obećanjima viška gubitak težine 4-5 kg. Tu treba tri puta dnevno: doručak, ručak i večera. Ograničenja unosa tekućine nije.
Tjedni jelovnik izgleda ovako:
Prvi dan
Za doručak, ručak i večeru, pozvani ste da jedete kuhano jaje 1, 1 jabuku i popiti 1 šalicu kave (crno, bez šećera).
Dan dva
Ista prehrana.
TREĆI DAN
Doručak. Jaja, tvrdo kuhano (2 komada).
Vrijeme ručka. Nemasna govedina (100 g) posluživanje špinat.
Večera. Posluživanje špinat, 1 kuhano jaje.
Dan Four
Doručak. 1 tvrdo kuhano jaje.
Vrijeme ručka. Kuhana riba (100 g), jedna srednje svježe rajčice.
Večera. Jaja, tvrdo kuhano (2 komada), crna kava bez šećera.
Dan Pet
Doručak. 1 tvrdo kuhano jaje, šalica crne kave bez šećera.
Vrijeme ručka. Dva kuhana jaja, jedna srednja svježe rajčice.
Večera. Riba, prženi na roštilju (ili pržiti bez ulja, peći u pećnici) - 100 g, 1 salata od rajčice i krastavaca 1. odjeveni s octom.
Dan Šest
Doručak. 1 kuhano jaje, crna kava bez šećera.
Vrijeme ručka. Nemasna govedina (100 g), 1 srednja krastavca.
Večera. Govedina (100g) na žaru (bez masti), crna kava bez šećera (1 šalica)
Sedmi dan
Doručak. 1 tvrdo kuhano jaje, šalica crne kave.
Vrijeme ručka. Piletina (poltushki, pržena bez masti), jedna svježa rajčica, krastavac.
Večera. Piletina (drugi dio trupa), 1 svježa rajčica, 1 krastavac, crna kava bez šećera, 1 jabuka.
Na kraju prvog tjedna u izborniku treba ponoviti.
Alexander Panyutin
Ženska magazin JustLady