Povećajte količinu proteina hrane - nemasno meso, riba, jaja, mahunarke. Dnevni dio - ne manje od 90-120 g čistog proteina. Korisni i složeni ugljikohidrati sadržani u cijela zrna kruh, žitarice, repe i mrkve. Osim toga, ovi proizvodi sadrže potrebne vlakana, potiče dobru probavu i prirodni pročišćavanje tijela.
Uključiti u prehrani češnjaka. Dodajte ga u salate i variva i jesti svaki dan. Ako okus češnjaka vam se ne sviđa, promijenite ga ljekarni pilule s češnjakom ekstrakta mirisa.
Ako imate problema s probavom, povećati unos mliječnih proizvoda. Najbolja opcija - bio-jogurt s aktivnim bakterija. Ako pravi proizvod u trgovinama nije bilo, pripremite jogurt ili kefir kod kuće. Čaša kiselo mlijeko piće ili međuobrok zamijeniti laganu večeru.
Jesen bi trebala početi uzimati vitaminske tablete. Odaberite odgovarajući kompleks i provesti dva ili tri mjeseca tečaja. Trebate vitamina B, folne kiseline, vitamina C, A, D, E, selen, cink, magnezij i bakar. Za prevenciju kapsule dovoljno kompleksa. Vi svibanj želite povećati dozu vitamina C - ne akumuliraju u tijelu, a višak se uklanja prirodnim sredstvima. Neki liječnici vjeruju da su veliki dio askorbinske kiseline - pouzdanu zaštitu od prehlade.
Ne zaboravite režima. Njegov temelj - miran san. 7-8 sati neprekidnog san će osigurati dobro odmoriti i obnoviti tijela obranu. Pomoći pojačati imunitet i hodanje na otvorenom. Zapošljavanje u zagušljivoj teretani vole trčati u šumi ili vježbe u bazenu. Planirajte svoj dan tako da barem sat vremena ostao aktivan.