Prvo doručak: šalica zelenog čaja, nakon 30 minuta, a pola šalice zobi obranim mlijekom.
Drugo doručak: cijela voće koje možete izabrati, 20 minuta kriška kukuruznog kruha.
Ručak: varivo od paprike, patlidžan, mrkvu, luk i češnjak i kupus salata odjeveni s maslinovim uljem i sokom od limuna i 200 g kuhane ribe ili pileća prsa. 1 sat nakon jela čašu voćnog soka ili zelenog čaja sa sušenim voćem.
Snack: snack cijelih povrća, kao što su rajčice, mrkve ili paprike pola, kriška kruha smeđe. Nakon 1-1, od 5.00 3 suhe smokve ili banane i šalicu zelenog čaja.
Večera: salata od cvjetače, 250 g ribe, pari ili na žaru. Nakon 1-1, 05:00 čaša svježeg soka ili zelenog čaja. Prije odlaska u krevet čašu nemasnog jogurta.
Promatrajte antisigaretnuyu dijeta ne više od 2 tjedna. Ovaj put će biti dovoljno da se disciplinirati sebe malo u pogledu opskrbe i potporu tijela u ranoj fazi borbe s ovisnosti o nikotinu. Nakon nekog vremena se može ponoviti. Međutim, zeleni čaj, i dalje piti 5-6 šalice dnevno. No, od crnog čaja i kave privremeno odustati.
Oduprijeti se štetne navike, koristite set pravila za 6 mjeseci. To razdoblje se smatra najteže.
Nemojte staviti cilj prestati pušiti zauvijek. Psihološki, to je teško i malo izvedivo. Na pitanje takvu želju za dan, a planiramo ga na takav način da se vrijeme prije (dim) bio što je moguće manji. Izvadite iz vidokruga sve što podsjeća na cigarete: utakmica, upaljače, pepeljare i sl Čim postoji želja za pušenjem, grizli sjemenke, jedite orahe, suho voće, voće i zauzimati se s nešto poželjno fizičkog rada..
Nažalost ne mogu svi prestati pušiti zauvijek. No, pokušaj da postane neovisna nikotina na ljudske snage svima.