Vježbe omogućuju da zadrži tonirana mišiće dna zdjelice koji se obično ne koriste žena u svakodnevnom životu, i zato ne dopušta im da atrofiraju. Gimnastika Keggelya korisno u slučaju problema s mokrenjem, s raznim seksualnim poremećajima, za pripremu rodnica do uspješnog i bezbolan porođaj, kako bi se spriječilo bolesti i upale genitalija, kao i povećati njihovu prokrvljenost. Ove vježbe su dobre za sve žene, osim onih koji pate od ginekoloških bolesti u akutnoj fazi, a erozija vrata maternice.
Kako bi saznali da se osjećate mišiće koje treba trenirati, pokušati odgoditi mokrenje i odrediti što mišići ste odbili. Ovo smanjenje ili kompresija mišića dna zdjelice - najjednostavnija vježba koja se može obaviti u bilo kojem okruženju - kod kuće, na poslu ili u javnom prijevozu. Ponovite kompresije i opuštanje mišića 10 puta u nizu, a zatim ostatak za 10 sekundi i ponovite. Sve što trebate učiniti tri vježbe 10 puta s kratkim pauzama.
Zatim pokušajte stisnuti mišiće, a onda ih držati u uskoj položaju pet sekundi. Nakon toga, opustite svoje mišiće za pet sekundi. Povećajte vrijeme zadržavanja u mišićima napetu situaciju do 10 i 20 sekundi - duže trenirate, bolje će se dobiti gimnastiku.
Tu su i složenije Kegelove vježbe, koja se zove "ljestve". Kada u potpunosti svladati prvu vježbu, idite na "stepenica" - to natezanje vaše mišiće nisu u potpunosti i dosljedno - isprva slabo, zatim srednje, a tek onda snažno. Povećanje napona treba stao - otuda i naziv vježbe.
Držite mišiće u svakom položaju pet sekundi, a zatim ih opustite maksimalnu kompresiju. Počnite s malim brojem "koraka" - na početku samo tri, a zatim povećati broj sedam. Zatim pokušajte "push" mišići ih opterećuju nije unutra, ali izvan. Napravite 10 poziva za oko 5 sekundi, a zatim opustite. Nakon dva tjedna, primijetit ćete rezultate njihovog rada.