Kalorije ovisi o vašem životnom stilu. Naravno, to ne može biti isti za sportaša i pisac. Svaka osoba ima minimalno potreban za njim u normalan život. Ako je manji, onda će osoba početi da izgubite težinu.
U žena, prosječna dnevna potrošnja 2000-3000 kcal na dan. U muškaraca, ta brojka je veća, nego što dosegne figure u 2600-3300. Mnogo ovisi o stupnju vaše aktivnosti. Ako imate apsolutno nema vježbe, potrošnja kalorija može biti manji od tog broja. A ako ste dobili opterećenje na redovnoj osnovi, tada protok će biti veći.
Izračunajte broj mogućih pojedinca i samostalno. Snimite sve aktivnosti koje ste obavili za dan. Ne zaboravite na spavanje, čitanje knjige ili bilo koji drugi oblik rekreacije. Uostalom, oni će vam pomoći da izgubite kalorije. Na primjer, san gori 46 kalorija po satu.
Držite popis od nekoliko dana. A onda izračunati koliko kalorija vam treba. Nemojte zaboraviti da se razjasni. Uostalom, kada je vozeći automobil, izgubit ćete oko 100 kalorija, a teret - 1800. Razlika je, naravno, ogroman. Postoji mnogo načina da se izračunava optimalnu potrošnju po danu (na temelju vaše dobi, težine, način života). No, ta brojka je približna, bolje je obaviti izračun ručno.
Kako bi se početi gubitka težine, što bi trebalo smanjiti potrošnju. U kojoj mjeri za vas. Ali stroga dijeta donijeti samo privremene rezultate. Zato je bolje uvesti male prehrambenim ograničenjima. Zatim proces mršavljenja će biti sporiji, ali to će trajati duže.
Ako, naprotiv, žele bolje, povećati količinu kalorija. Volumen utrošene hrane može ostati ista, ali povećanje kalorija sadržaja. Na primjer, zamijenite jabuka na grožđu, govedina svinjetinu, tamnu čokoladu s mlijekom.
Znajući koliko kalorija vam treba konzumirati dnevno, možete lako kontrolirati svoju težinu. Dakle, nema problema s likom nećete.