Najbolji opterećenje gluteusa mišiće dobiti kada penjati stepenicama. Dakle, od sada zaboraviti što liftom. I naslonjen na zid trećem katu u pokušaju da uhvati dah, utješiti sami stražnjicu prekrasan pogled koji će uskoro. Ako živite u zemlji Katnica, a radi se u prizemlju, morat će tražiti njegovu petu točku nije samo avantura, ali i dobra vježba.
Vrlo dobro pomaže u formiranju elastična magarca cross-country trčanje. Na brdu na brijegu za dva do tri mjesec, a vi dobiti prestižni čvrste stražnjice. Osim toga, sigurno izgubiti težinu i dobiti zdrav ten. U dahom metropola ten morati napraviti uz pomoć šminke, i sve ostalo što možete dobiti nakon predavanja o suvremenim treadmills i eliptičan trenera. Glavna stvar je da se pozivaju fitness instruktor koji je postavio svoj simulator. Neugodan činjenica - 60% od mogućnosti ne koriste simulatorima posjetiteljima dvorane jednostavno zato što nisu svjesni.
Uz trčanje i hodanje stubama treba obavljati jednostavne vježbe:
Lezite na leđa. Savijte koljena i stavite svoje pete na podu. Ruke ravno i leže pod blagim kutom u odnosu na tijelo. Podignite stražnjicu tako da leđa, stražnjice i bedara čine jednu ravnu crtu. Donji dio leđa ne kopča. Stisnite stražnjicu i okrećite nogu od pete do pete za nekoliko sekundi. Ako želite povećati razinu težine, izravnati jednu nogu, tako da ona postaje produžetak ravnoj liniji formira torzo i bedra. Povucite čarapu preko i držite ovu poziciju za nekoliko sekundi. Zatim spustite nogu na podu. Ponovite za drugu nogu.
Stanite uspravno, zgrabite budaletina težinu od 5 kg. Stavite stopala u širini ramena, koljena lagano savijena. Povratak bi trebao biti ravno, trbuh malo povukao. Polako kreće bućice duž bokova do koljena, nagnuti prema naprijed. Zaustavite kada osjetite napetost mišića stražnjice i stražnjeg dijela bedara. Polako ispravite ravnanje treba biti učinjeno kroz naporima gluteusa mišića, a ne leđa. Ponovite 8 do 10 puta.
Leći na trbuh na podu. Ispravite ruke i podignite tijelo tako da se tijelo i noge oblikuju ravnu liniju. Uspravio Ruke trebaju biti neposredno ispod plećki. Sve je tijelo napeto, želudac sisao. Podignite ravan desnu nogu nekoliko centimetara od poda, stanka za drugi i potkoljenice. Da li ovo isti pokret za drugu nogu. Ponovite 4-6 puta za svaku nogu.
A što ako je zdravstveno stanje, ne možete ni pokrenuti niti vježbe? To nije razlog da se odrekne priliku da imaju lijepe stražnjice. Da li vježbe istezanja i rezultat neće dugo potrajati.
Sjednite na stolac s leđa ravno i ramena opuštena. Postavite desni gležanj na lijevom koljenu. Povucite nogu na tulovischu.Naklonyaytes naprijed dok ne osjetite napetost u mišićima gluteusa. Povratak i držite liniju. Držite ovu poziciju za nekoliko sekundi.
Lezite na leđa i dovesti koljena do bedara grudi.Obhvatite rukama i lagano ponovno otkotrljao na ramenu do stražnjice s poda. Pokušajte zadržati ramena i vrat su opušteni.
Naravno, nastup je samo jedan od istezanja za gluteusa mišiće ne dopuštaju guzicu uređenje kataloga posteljina. No, barem, skinuti na plaži nećete biti sram.
Usput, vježbe istezanja uvijek slijedi nakon bilo koje vježbe usmjerene na razvoj gluteusa mišiće. Korištenje istezanje može poboljšati rezultat treninga snage za 19%.