Rectus abdominis, koji se nalazi na prednjem zidu peritoneum, swinging savijanje trupa u ležećem položaju. U tom slučaju, ruke trebaju biti rezervirana za glavu. Možete mijenjati ove vježbe i to izvesti, visi na traci - u ovom slučaju, podignite noge. Ako nemate puno iskustva, vježbe za bolje u teretanu, ima zid podršku za leđa.
Kosi mišići odgovorni za lateralnom podrškom za peritoneum, ljuljajući na sličan način, ali u ovom slučaju, kada savijanje trupa i nogu lifta istovremeno moraju obavljati rotacijskog uvijanje pokreta.
Simulatori koji se pokreću vježbi u ležećem položaju, imaju sposobnost da se prilagodi na teret. U početku, uvijek biste trebali početi sa malim opterećenjima, postupno ih povećava. Kad trening na tim simulatorima je važno znati da se spustite ramena u odnosu na koljenima, više ćete učitati svoje trbušne mišiće. Na takvim simulatorima izvode Obje opcije vježbe - jednostavno podizanje tijelo i podignite s rotacijom. Uspon tijela s rotacijom se izvodi s maksimalnim iznosom rotacije - lijevi lakat gleda desnog koljena i obrnuto.
Ako se vježbe izvode prebrzo i ne osjećam se nastoji povećati vrijeme učitavanja, inače rezultat neće biti vrlo primjetna.
Vertikalni simulatori dati više stresa na trbušne mišiće nego horizontalna. Za početak vježbe, morate stajati na stolac, ruke zgodan staviti na jastučići, hvataljke i kopča četke za podizanje noge u položaj da postane hip na liniji okomito na peritoneum. Da malo smanjiti opterećenje, možete podignite noge savijene u koljenima. Tijekom uspona uzdisati, noge držite u tom položaju, a zatim lagano uz uzdah, umočiti ih u prvobitno stanje. Za uniformu opterećenja i učinkovitije vježbe bi trebalo biti učinjeno polako, polako, plaćati maksimalnu pažnju na osjećaj stresa na vaše trbušne mišiće.