Osnovni koraci
Sve vježbe se može pokrenuti na bilo desne ili lijeve noge, nakon svake vježbe mijenjaju slijed. Početni položaj - noge na podu su povezani zajedno.
Top-up (gore). Desnom nogom stajati na korak. Lijeva noga staviti na desno dodirom peta. Povratak na lijevom nogom na podu. Stavite na podu desne noge. 4 je na računu.
Osnovni korak (osnovni korak). Korak po korak jednoj nozi (desno), korak - drugi. Sada okrenuti na korak do Step na podu, najprije pravo, onda lijevom nogom. Nastup pokreta - 4 ocjena.
Korak-touch (korak-touch). Korak desnom nogom u stranu. Zatim lijevo stopalo staviti na desno, zaustaviti - na nožni prst. Pokret se izvodi na 2 računa.
V-korak (Step slovo "V"). Korak desnom nogom na najdesniji rubu stepe. Korak lijevom nogom - na lijevoj-većina rubu platforme. Korak natrag u početni položaj desne noge. Isto - napustio. 4 je na računu.
Koljeno dizalo, koljeno (savijati gore). Korak desnom nogom na korak. Lijeva noga se podiže: koljena proteže na lijevom ramenu. Povratak na lijevu nogu u početni položaj. Napraviti istu stvar desnu nogu. Radi na 4 točke.
Curl (zaplitanja). Korak desnom nogom na korak. Lijeva noga - backswing: čarapa moraju dodirivati lijevu straûnjice). Lijeva noga - startna pozicija. Zatim - desna noga na podu. Pokret - 4 ocjena.
Korak-udarac (Mach noga naprijed). Korak desnom nogom na korak. Ravno lijeva noga - ljuljačka naprijed. Povratak na lijevom nogom na podu. Desnu nogu - startna pozicija. Radi na 4 točke.
Dobro je znati
- Sve vježbe su učinili face-to-korak platforme: ona mora stajati ispred vas;
- Koljena uvijek treba biti lagano savijena, stopala - u širini ramena, noge - osim;
- Tijelo - kao niz: izravne, vratiti bez pogrbljenost, trbuh uvukla sebi, stražnjica napeta ramena ravno, brada lagano podignuta.