Pitaj prijatelja da te fotografirati u punom rastu u kupaem kostimu. Fotografija preuzeta iz razliitih kutova. Ostanite oputeni, ne naprezati miie. To e vam pomoi da lake identificirati najproblematinijih podruja. Vidjet ete da je nedostatak miine mase, stanje stav koji miii se objesila, a gdje je viak masnoe.
Uzmite list papira i popis na desnoj polovici svih svojih problema i nedostataka. Naprotiv nedostataka pisati ono to bi eljeli primiti kao rezultat napornog dana. Nemojte pisati: "elim savrenu figuru." Opisati u detalje: napumpati ruke i stranjicu, ispravan stav, ne pritisnite olakanje, kako bi izgubiti 10 kg.
Na temelju tog popisa, to e biti lake napraviti program obuke.
Sljedei korak - tjedni lekciju plan mora opisati. Prva dva tjedna bit e uvodni. U ovom trenutku va zadatak je da se raspri na kardiovaskularni sustav i pripremiti se za budue optereenja. Kardio ne samo da e ojaati srani mii, ali i pokrenuti mehanizam sagorijevanje masnoa. Prekomjerna teina je posebno udno kad se poeti trenirati u teretani.
Dva ili tri puta tjedno jogging potrebno. Ponite s ustro, a zatim otii na tranje. Postupno se pripremate za odlazak u dvoranu. Unesite jednu treninga snage tjedno.
Odaberite svoje vjebe. Nemojte zaboraviti da se rast miia potrebna intenzivna kratkotrajno optereenje. Da biste omoguili rad hormona rasta, potreban vam je vjebanje s mrena ili tegovi za vebanje. Ako ste nikada nije igrao sport, ponite s vjebama s utezima i postupno poveanje optereenja, idite na traku.
Treninga snage preporua kako bi se namjerno raditi jedan specifian miia. Rod donosi vie prednosti u manje vremena.
Prvi trening snage je potrebno kako bi se pod nadzorom instruktora. Uzmi novac na poduavanje. Ova rasprava e vam pomoi utedjeti puno vie novca zbog pravilnu tehniku rezultata e se pojaviti prije.
U svakoj sjednici, pokuajte u potpunosti promijeniti vjebe raditi miie iz razliitih kutova. U isto vrijeme, to e vam pomoi da odaberete najuinkovitije vjebe za daljnju obuku.
Ako vai planovi bio smanjenje obujma, nemojte se ograniiti samo aerobna tjelovjeba. Trening snage je takoer potrebna. Nemojte vjebe sa malim teinama i puno ponavljanja, to e uiniti vae miie jaka, tonirana i istodobno uklanja masnoe.
Planiranje aerobna tjelovjeba, trei tjedan poetak to ih vie raznolika. Interval tranje e vam pomoi da se stavi u pogon miie i ligamente, crossover - poveati izdrljivost.
Drugi nain da se razlikuju aerobne vjebe grupe nastava e se jednom tjedno: aerobik, ples, aerobik u vodi. Razne aktivnosti e vam omoguiti da lako svladati najtee fazi, kada je tijelo sudjeluje samo u poslu, a rezultati nisu u urbi da molim vas.
Polazei od etvrtog tjedna, poveati koliinu treninga snage. Sada moete kombinirati kardio sa dva tri-tri vlasti. Nemojte zaboraviti da se poeti trening u teretani s treadmill rada za 5-10 minuta. To je nuno kako bi se miii i zglobovi zagrijao i spreman za utovar.
Sam trening poinje s vjebama koje se fokusiraju na najproblematinijih podruja. To je zbog injenice da je u poetku lekcije imate vie energije. ene esto "iza" press, bedra i triceps.
Ne trai da odmah podii maksimalnu teinu ili napraviti veliki broj ponavljanja. Poveajte svoj teret mora biti postupan. Nabavite sportski blog, koji e snimiti svoje rezultate. Jednom mjeseno, provode mjerenja kontrolu nad svojim antropometrijskih podataka i usporedite s onim to je bilo u poetku. To e uiniti va napredak vie oito i pomoi u vrijeme prilagoditi program.
Potpuno promijeniti program treninga svakih est mjeseci.