Pogledajte sportaša prije natjecanja: nogomet šuplje leđa i vuče svoje ruke na podu; trkač sjedi na žici protegnuti noge ligament. Sposobnost za rad u zajedničkoj punom amplitudom - to je fleksibilnost. Manji zglobova kretati, veća je vjerojatnost raznih ozljeda zglobova i mišića. Osim toga, postoje dokazi da je sjedilački način života dovodi do razvoja različitih kroničnih bolesti. Dakle, najsigurniji i najlakši način da izbjegnete ove bolesti - istezanje.
Razlikovati 5 vrsta proširenja:
1. Aktivni (što učiniti napor da se protežu dijelove tijela).
2. Pasivni (partner vam pomaže uganuti).
3. Dinamičan - vi vježbate na laganom napetosti, a onda se postupno premjestiti na drugu pokretu.
4. Balistički - to se obavlja u spurts (zabranjen na poboljšanje istezanje).
5. Statički - ostanete u pozi 15-60 sekundi. To je vrlo učinkovit oblik istezanja.
Postoji nekoliko pravila istezanja:
Prije istezanje nužno potrebno da se ugrijemo. Razne skakanje ili biciklizam (bicikli) pomoći poboljšati cirkulaciju krvi i povećati mišićnu opskrbu kisikom. Da li istezanje statistički glatko i lagano. Početkom strija obično savijati manje nego na kraju.
Svaki element vježbe istezanja treba biti učinjeno oko 60 sekundi. Opustiti mišiće. Napeti mišići su vrlo teško da se protežu. Držanje i povratak bi trebao biti ravno. Uvijek držati tvoj leđa ravno. Zapamti ovo!
Držite disanje, to bi trebalo biti miran. Udahnite kroz nos i izdahnite kroz usta. Zatim, čvrstoće najmanje jedan sat tjedno. Ako ćete promatrati sve te preporuke, što će učiniti brzo i potpuno bezbolno istezanje.
U nastavku su primjeri vježbi istezanja:
- Nagnite se naprijed. Kada nagnite prema naprijed, držite leđa ravno i ruke pokušati dotaknuti pod.
- Jedna noga savijena u koljenu ispred, drugi iza linije. Stavite jednu ruku ispod savijena noga. Pokušajte sjediti u tom položaju možete smanjiti. U tom slučaju, natrag nogu treba ostati u položaju pravu.
- Umetnite jednu nogu natrag. Stavite metara širine ramena apart, jedna noga savijena u koljenu njegove glave leđa i držeći stopala s obje ruke, gurnuti peta na stražnjici, tako da je koljeno je istaknuo ravno gore - nema potrebe da ga oduzeti. Ako vam je teško držati ravnotežu, a zatim povući ruku, što je suprotno radnog nogu u stranu. Ova situacija držati do 60 sekundi.
- Ispruži svoje tele mišiće. Morate nasloniti na zid da se zaustavi, uzeti iskorak naprijed stopalo. Pritisak peta na podu, koji se nalazi iza, držati nogu u uspravnom položaju.
- Sjedeći na podu, morate staviti noge kao širok kao moguće strane. Osim toga, povratak bi trebao biti ravno. Držite obje ruke čarape (ako to dopušta istezanje) i povucite prsa do poda.
- Stanite s nogama malo šire od širine ramena i proširiti koljena na strani, pokušajte sjediti što je moguće manji. Međutim, nemojte držati izvan svoje stražnjice. Nakon što je oko 60 sekundi, početi kretati s jedne noge na drugu, u obliku položaju "sjedi na stolici." Dakle, jedna noga, uspravio i napeta, a druga savijena u koljenu.
Zapamtite da radite redovito istezanje, uspravio li držanje i zglobovima nestaje. Osim toga, pomoću protežu se pojavljuje slobodu kretanja, poboljšava fleksibilnost. Možete impresionirati svoje prijatelje izvanrednu fleksibilnost i plastičnost tijela.