Da bi se postigao smanjenje obujma pomoću pješački naravno, morate hodati ispravno. Konvencionalni hodanje, možete gotovo neprimjetan kombinirati s posebnim vježbama. Glavna stvar - da hoda na tempo da ne opustiti, ali to ne produljiti korak.
Naviknuti na novu tehniku hodanja, uzeti jedan korak naprijed, stavljajući nogu na peti i prstima, a daje se. U trenutku dodira s tlom nogu treba biti ravno. Lagano pomicanje težišta od pete do pete. Zatim, peta od tla, guranje prstiju.
Zatim počnite dodavati uobičajenoj udaljenosti od svake vježbe.
Prvo, to je korak u neposrednoj blizini Step. Prije nego što idete do pete, pristuknite ga. Bolje je da djeluju u cipele s debelim potplatima ili barem ne na pločnik. Vježba je važno ne samo za postizanje sklada, ali i kao prevenciju proširenih vena.
Drugo, ovaj balet korak. Šetnja na prstima; dolazimo i odbija samo prste, bez peta. Ovo hodanje jača nogu i uklanja višak glasnoće telad.
Treće, to je mačka hoda. Stisnite prstima i otići dolje na prednji dio stopala, držeći petu na Visu. Takav potez jača zglobove i male mišiće stopala i sprječava ravnih stopala.
Četvrto, što je korak medvjed. Idu na vanjske strane stopala, smanjuje habanje. Ova vježba je učinkovit za vanjski dio bedara. Ona pomaže dobili osloboditi od "hlače."
Peto, to je jelena galop. Idi na nožnim prstima, podizanje koljena. To pomaže ukloniti masnoće u gornjem dijelu bedra i donji dio trbuha.
Šesto, ona je, začudo dosta, kretanje slona. Noge razmaknute, dolje na zemlju i punim stopalima peciva od pete do pete. To uzgojem masnoća iz bedara i stražnjice.
Super ako ti postupci će "nashagat" 90-100 minuta tjedno. Pa, onda možete povećati trajanje fitness hodanja ...
U početku, vi svibanj dobiti bolestan (ili zujanje ili zujanje ...) mišiće, ali uskoro neće biti tako slab i nelagoda nestaju. Sudjelovanje u "mršavljenja tempom" dah - to je sasvim normalno. Ako ste jako umorni - uzeti pauzu od fitness hodanja par dana.