Doing istezanje u toploj sobi u kasnim poslijepodnevnim satima, kada je tijelo je više "podatnom". Izvođenje vježbe, ne zaboravite pratiti količinu tereta na mišiće i pratiti situaciju noge, glavu, struk i ramena.
Set vježbi za istezanje nogu i prepona
Istezanje je loza
Sjednite na pod, poravnajte lijevu nogu i desni zavoj na koljena. Jedini je desnom nogom moraju dodirivati lagano unutarnju površinu lijevog bedra. Uvjerite se da je koljeno produžiti noga nije bio "zarobljen".
Na uzdisati, lagano savijati na stopala raširenih nogu. Lean dok sve dok ne osjetite laganu protežu. Držite bradu u srednjem položaju, ruke i ramena opuštena. Držite u tom položaju 30-45 sekundi. Dišite polako. Ponovite za drugu nogu.
Kvadriceps ravno nogu tijekom vježbanja treba biti opuštena. To osjećam, to bi trebalo biti mekana. Nemojte pokušati doprijeti do plemena na čelo, naginjući glavu. Foot ispružene noge su okomite.
Razvijanje fleksibilnosti, vođeni osjećajima, a ne koliko može ispružiti, jer je proširenje - to nije natjecanje u fleksibilnosti.
Kvadriceps Stretch
Sjednite na pod. Savijte lijevu nogu, tako da joj je peta bila na vanjskoj strani lijevog bedra. Desna noga toga treba biti savijena u koljenu, a njezin jedini - nalazi se u blizini unutarnje strane lijeve noge. Smiju obavljati ove vježbe s raširenim ispred desne noge.
Lijeva noga povući, podigavši gležanj u istom smjeru. Ako ovaj položaj nije prikladan za vas, pomaknite nogu malo na stranu, pritisak na gležanj je oslabljena.
Polako zasjesti, dok osjećaj svjetla istezanje. Za održavanje ravnoteže, stavite ruke na podu. Dišite ritmički i polako održava u ovom položaju 30-40 sekundi. Ponovite s drugom nogom.
Tijekom vježbe, ne skidajte izvan nogu. Držite na donjem nogu ravno. Nemojte dopustiti koljena ustati s poda.
Stretch prepone i noge
Sjednite na pod, prstohvat noge zajedno. Uhvatite stopala dlanovima spojio. Lagano nagnuti naprijed dok ne osjetite laganu protežu u preponama. Kada kut zategnite trbušne mišiće, ne uzdah. Ostanite u položaju rastezanje za 30-40 sekundi. Nemojte savijati vrat i ramena, kako bi izbjegli stres na donji dio leđa. Nagib mora otići iz kukova. Gledati naprijed.
Ako je teško savijati prema naprijed, možda i stopala preblizu protiv prtljažniku. U tom slučaju, premjestite ih dalje od sebe.