Kako stegnuti grudi nakon hranjenja

 Možete napraviti ove vježbe svaki dan, proveo ne više od 15 minuta za cijeli kompleks. A neki od njih se može obaviti tijekom dana, čim je slobodno vrijeme. Na primjer, povremeno se protežu prsnih mišića, što ne treba puno vremena - pridružite ruke ispred prsa, dlanove i nasilno gurnuti na njih, što uzrokuje napetost mišića prsa. Ponovite ovu vježbu trebao biti oko 20 puta u jednom potezu - tijekom vremena broj pristupa može se povećati. Možete dodati ovaj pokret - od iste pozicije isključuje ruke, koje su povezane u "bravu".

Pristup zid, lean na ruke na prsima razini - silom gurati zid, kao da pokušava ga premjestiti, a zatim se opustite mišiće.

Rotacija rukama pomaže ojačati mišiće ramena i prsnog koša - razrijedite izravan ruku pod ruku i napraviti kružnim pokretima naprijed-natrag. Mijenjajte ovu vježbu naizmjenično - 5 rotacija naprijed, 5 rotacija prije, za vrijeme stanke u snažan izdiže ramenima.

Ostanite u istom početni položaj - noge zajedno, ruke na stranama. Savijanje laktove, križaju ispred grudi, primjenjujući jednu ruku na drugu.

Ove jednostavne vježbe može biti učinjeno tijekom dana, kad god je potrebno da se ugrijemo. Za dubokog proučavanja prsnih mišića potrebni veći napori.

Push-up s poda, ali to je u redu - ruka organizirati tako da su četke bili pod ruku, nogu malo razlikuje ili udružili zategnuti cijelo tijelo. Ako vam je teško sklekove s ravnim nogama, možete izostaviti koljena na podu - što je najvažnije, držati tijelo ravno. Tijekom push-up, pokušati dotaknuti grudi seksa.

Ležeći na leđima, izvođenje fleksije i proširenje rastavio u ruci ruci - u svakoj ruci držite budaletina. Savijte koljena, a zatim se uspravio svodovima ruke, treći varijacije - prekrižiti ruke ispred njega. Kao i zategnite mišiće prsa spuštanja izravne ruke s utezima iznad glave - ležeći na leđima, istegnite ruke uz tijelo i slijedite prozore.

Stegnite prsima i gimnastike lica pomoći - stoji uspravno, podignite bradu i niže krajeve snagom usta prema dolje. Ponovite nekoliko puta.

Tijekom nastave, uvijek nosite grudnjak podršku.