Preporučuje debljanje tijekom cijelog razdoblja trudnoće je oko 12, 8 kg, od kojih je (sve vrijednosti su približne): 3, 5 kg - težina djeteta, 0, 7 kg - težina dječjih sjedalica, 0, 9 kg - plodne vode, 1 kg - povećanje maternica, 0, 5 kg - povećanje težine od mliječnih žlijezda, 1, 2 kg - maternice volumen krvi, 1, 5 kg - povećanje stanične tekućine, i 3, 5 kg - masno tkivo. U isto vrijeme, prema mišljenju stručnjaka, u prvom tromjesečju trudnoće težine žena trebalo povećati za prosječno 1, 5-2 kg; u drugom tromjesečju - na 6-7 kg, u trećem tromjesečju - 4-5 kg.
Nažalost, nije uvijek moguće uklopiti u navedenim parametrima. Tijekom trudnoće, tijelo se "radi na izgradnji." Kao žena, na ideji prirode, ne samo da će rad, ali i kasnije hranjenje beba majčino mlijeko, metabolizam preuređena kako bi stvorili rezerve energije u tijelu, bitna za ovaj proces. Energija se pohranjuje kao mast koja se odlaže na tipičnim "problema" područja: bedra, stražnjice, kukova, ramena. Pretjerano taloženje masti doprinose nepravilnim prehrambene navike: korištenje velikog broja "loše" masti i ugljikohidrata.
"loše" masti - štetne životinjskih masti sadržane u velikim količinama u prženoj hrani, ali iu proizvodnji kobasica, neke vrste slastica i pečenja. Ako se odlučite, na primjer, kolačići u dućan, obratite pozornost na njegovu sastavu: Ako masti više od 12-15 grama, proizvod treba zamijeniti s manje masnoće. Izvrsna alternativa pržene namirnice napraviti na pari, peče, kuha u mikrovalnoj pećnici ili Aerogrill jela: u takvim načinima kuhanja masti u prehrani može se svesti na najmanju moguću mjeru. Smetnje kobasice značajno preporučena granica, i bolje da ih napustiti u korist nemasno meso, iz kojeg možete pripremiti razne ukusne i zdrave jela: sarma, punjene paprike, pari meatballs, gulaš, domaći ravioli, meso u loncu ... Kad kupujete mliječnih proizvoda , radije manje masnoća.
Međutim, u borbi protiv "loših" masti treba zapamtiti da postoje "dobre" masti koje vaše tijelo tijekom trudnoće, za razliku od, vrlo je potrebno. Takve masti sadržane u raznim vrstama biljnih ulja, prvenstveno u nerafiniranog suncokretovog i maslina. Osim toga, veliku uslugu i mama i beba će donijeti konzumacija ribe, uključujući ulje-bogata, koja sadrži omega-3 i omega-6. Te "dobre" masnoće, pokušajte uključiti u prehrani svaki dan u količini od 40-50 grama. Imajte na umu da umjerena konzumacija jaja i maslaca tijekom trudnoće također dobrodošli. Da bi se pravilno odredio sadržaj masti određenog proizvoda, poželjno je koristiti posebne tablice s naznakom iznosa proteina, masti i ugljikohidrata u različitim namirnicama, kao i proučavati oznake proizvoda kupljenih u paketu.
"Loš" ugljikohidrati nalaze u slastice, naftnih derivata, od kojih bi trebao biti napušten. Koristan izvor ugljikohidrata su voće, bobice, tjestenina od durum pšenice, žitarica i povrća.
Tijekom trudnoće dijeta se obično ne preporuča, maksimum koji se može dodijeliti liječniku - post dana na low-fat mliječnih proizvoda, voća i povrća. Nedavno je, međutim, još uvijek je dijeta koja ne sadrži zabrana na korištenje bilo kojeg proizvoda, dok je u isto vrijeme doprinose gubitku težine, što može promatrati i trudna. Radi se o "sustavu -60" Catherine Mirimanova, koji se može naći ovdje: http://www.mirimanova.ru/base/minus_60.
Osim taloženja masnoće, trudnoća često popraćena bubrenje, što također proizvode značajno na težini. Liječnici savjetuju trudnice pate od edema, ograničiti količinu tekućine pijete, ali u praksi često takva mjera donosi veću bijedu trudnu žeđ nego dobri u borbi protiv edema. Veliki napredak u borbi protiv oteklina može se postići smanjenjem unosa soli. Potpuno isključuju sol iz prehrane ne bi, kao što je kemijski element potreban u tijelu u malim količinama.
Uz pravilnu prehranu u prevenciji potpunosti će također pomoći da umjerena tjelesna aktivnost: hodanje, gimnastiku za trudnice, plivanje.
Ako se tijekom trudnoće još uvijek dobije višak kilograma, ne očajavajte: prema psiholog perinatologiji, savjetnik o dojenju JV Carigrad, nakon 9 mjeseci dojenja žena opet postaje tanka, bez posebnih dijeta. Pa, ako dojenje ne održi, nakon poroda, možete odabrati odgovarajuću prehranu donijeti lik u redu.