U pravilu, fizikalna terapija je najučinkovitiji način za vraćanje na prethodnu položaj kralježnice. Sve vježbe su jednostavne i ne zahtijevaju bilo kakve nadnaravne sile.
Postanite ravno, opustiti mišiće i smanjiti svoje ruke. Nakon ovog maksimalnu glave glatko okretati pravo, a zatim na lijevoj strani što je više moguće. Ponovite za oko 15 puta. Ako ste se iznenada osjećam vrtoglavicu ili stanje blizu nesvijesti, odmah zaustaviti ovrhu, sjesti i pokušati da se vrati u normalu, možete piti vodu ili ići van u svježem zraku. Ova nuspojava obično se javlja kao posljedica previše naglih pokreta ili veće vježbe, tako da ne imaju tendenciju da se snimati bolje svaki dan redovito činiti nekoliko pristupa.
Druga vježba se zove "kornjača". To je vrlo dobro poznato sve koji pate od vratne osteokondroza. Postanite ravno, opustite se, nagnuti glavu unatrag tako da dodiruje leđa, tako da se čini da će se povući u ramenima. Nakon toga, postupno i polako, okrenite glavu prema naprijed, čime se opet kao da ga privlači na sebe. Brada treba uvijek biti pritisnuta na prsa. Ukupan broj ponavljanja ponovno bi trebao biti 10-15 puta.
Sljedeća vježba je nešto podsjeća na kretanje peradi perje pri čišćenju. Morate biti čvrsto pritisne bradu na prsa, polako klizi prema dolje. Donja ste dobili, to bolje. Napetost u vratu ne bojte se - to je normalno.
Za izvođenje drugi zadatak, morat ćete sjesti na stolicu i nižih rukama uz tijelo, a zatim postupno podizanje ramena gore što je više moguće. Tijekom maksimalne visine Ostanite u tom položaju oko 10 sekundi, a zatim opustite i uzeti dubok dah. Preporuča se napraviti 15 ponavljanja.
Ako su ove vježbe nisu dovoljno i želite dati sve što je moguće više, onda sklopite ručicu na stražnjem dijelu glave, a zatim baca glavu natrag, ali ruke moraju igrati ulogu izvora, koji ne dopušta. Postizanje optimalne pozicije, tako da stoji 10 sekundi i ponovite. To daje značajan teret na kralješcima, stoga obavljati više od 5 puta dnevno ne preporučuju.