Trening mišića rodnice
Vumbildingom - skup nastave za intimne mišiće. Uz to uspješno liječi urinarne inkontinencije, infantilnost i proljev intimne mišiće i održali dobru pripremu za porođaj i postporođajnog oporavka. Vježbe u vumbildingom vrlo jednostavna, lako zapamtiti i pogubljeni. Razmislite najčešće one.
Vježbe za mišiće vagine
Vježba prvi
Pokušajte tijekom mokrenja nekoliko puta prekinuti i odgoditi urina. To je učinjeno preko ulaznih vaginalnih mišića koje trebaju biti osposobljeni prvi. Zatim, (a ne samo za vrijeme mokrenja) tijekom dana će se obaviti oko dvadeset puta aktivnost "kompresije čekanje." Mi povući mišića i ulaz s maksimalna snaga skuplja. Držite ih u takvom stanju stresa od deset sekundi. Postupno donosi ovaj put za pet minuta. Dišite ravnomjerno, nemojte zadržavati dah. Da li ove vježbe za mišiće rodnice sjedenja, ležanja i stoji. Ako ste izvršiti on samo sjedi u ležećem položaju, za vrijeme poroda, ti mišići su radovi će biti teško.
Druga vježba
Ova vježba će nam pomoći u vrijeme pokušaja.
Za njegovu provedbu potrebno je naizmjence stisnuti mišiće analni sfinkter i ulaza u vaginu. Brzo zategnuti i vrlo brzo opušta sfinkter mišiće, a potom, isto radimo s mišićima vagine. To za petnaest do dvadeset puta.
OndaTrening mišića vagine provodi s vježbama disanja istovremeno. To je učinjeno kako slijedi: uzdisati, dah držanje, stisnuti mišiće rodnice, dah (vaginalni mišići napeti). Zatim izdahnite i opustite ih.
Ponovite cijeli kompleks aktivnosti s sfinktera.
Treća vježba
Je li ovo
vježbe za mišiće vagine Također možete izvesti tijekom spolnog odnosa. Za obavljanje ovog testa potrebno je da zamislite da imamo nešto gura van sebe kroz intimne mišiće. Time ove vježbe, važno je da se vidi razlika između unutarnjih i ulaznih mišića. Takav lijep užitak punjenje za oba partnera, ali posvetiti supružnika u takvim detaljima nije obavezno.
Može se koristiti za ove vježbe, "sportske opreme" iz specijaliziranog sex shop. U početku malo teško osjetiti kako mišići rade, ali uz pomoć stranog objekta je lako osjetiti. Nemojte početi ovu vježbu s pet puta dnevno, s vremenom se povećava do petnaest puta.
Četvrta vježba
Trening trbušne mišiće i unutarnje strane bedara, jačamo oba intimne mišiće.
Da biste postali sastanak, stavljajući ruke na pojasu. Noge ramena width apart, prsti se okrenuo prema van. Postupno čučanj savijanjem koljena apart. Sjeli smo kao niska što je više moguće. Ostati u tom položaju desetak sekundi i polako rasti. Osjetite kako je napeta i opustiti vaše mišiće. Učinite tovježbe za mišiće vagine tri do sedam puta.
Takav trening vaginalni mišići se također sastoji od odvojene vježbe, ali to će biti učinkovitiji u obavljanju njihovih u kompleksu.
Kako trenirati vaginalne mišiće za uspješnu isporuku
Mi već znamo što treba učiniti da se protežu i opustite vaginalne mišiće. I sada smo saznali da morate biti u mogućnosti da ih reguliraju. To će vam pomoći da shvatite kako se ponašaju ispravno i učiniti ono što kaže porodiljni babicu tijekom porođaja.
Bolovi tijekom poroda su gori kad vaginalni mišići nesvjesno stegnuti, stvarajući poteškoće grlića maternice. Dakle, tijekom poroda treba pokušati opustiti koliko god je to moguće i ne naprezati mišiće. Opuštanje smanjuje bol, skraćuje trudove i pomaže više potpuno otvaranje vrata maternice.
Kako bi se smanjila bol uvijek koristi vozni akciju, pa prebacivanje pozornost na opuštanje mišića neće usredotočiti na bol.
To je vrlo opasno učiniti napor u vrijeme kada su pokušaji već su počele, a borba još nije gotova. To razdoblje traje oko pet do deset minuta, te u ovom trenutku ne može se protežu na sfinkter i vaginalne mišiće, a ne do suza cerviks. Nakon porodničar će reći da možete učiniti napor, morate napraviti oštar duboko udahnuo, upisivanjem u maksimalnom iznosu od zraka u pluća. A onda zadržite dah nekoliko sekundi, stiskanja mišića. Na izdahnuti zrak kao da se gurati kroz vaginu i maksimalno otvaranje svoje mišiće. Procijedite između njihovih pokušajima ne bi trebalo biti.
Čim su bebina glava može činiti, ginekolog-ginekolog će pitati ženu na porodu se više ne gurati ili malo gurnuti u timu kako bi se spriječilo pogoršanje međice. Ako još uvijek nije mogao izbjeći suze, kad šivanja nemojte naprezati. Nećemo povrijediti tako mnogo lakše, a šavovi liječnik.
Nakon rođenja, ponekad i osjetljivost mišića trajno izgubljen. Dakle, prije početka treninga mišiće vagine, brže će početi njihov oporavak.
Ako se ne pojavi osjetljivost, obratite se ginekologu. To se događa da prebrzim rođenih su brojne pauze. I zbog šavova oporavak mišića se produljuje.
U svakom slučajuTrening mišića vagine korisna za zdravlje žena. I ponovno je trebala, nakon savjetovanja sa svojim liječnikom što je prije moguće.