Kao zagrijavanje, pokušati napraviti "val". Stanite s nogama u širini ramena, ruke razvlači. Prvo, slijedite valovitih naizmjenično desnu i lijevu ruku. Zatim zamislite da je gibanje prenosi s jedne strane na drugu kroz ramena i leđa, napraviti "val" kontinuirano. Ponovite vježbu 5-6 puta, dodajte padine desne i lijeve strane, lepršav pokret ruke. I, konačno, početi savijati koljena mekana proljeća. Takvo ljuljanje vrlo korisna za cijelo tijelo.
Kada završite vježbu, odmoriti nekoliko sekundi. Zatim početi okretati zdjelicu, pokušava "izvući" veliki krug u zraku. Skupi se u želucu, zategnite trbušne mišiće i pratite rotacije u jednom smjeru, a zatim drugi. Učinite vježbu 10-15 puta, stajati uspravno i stavio ruku na trbuhu. Polako čučanj, savijanje koljena i pokušavao osjetiti kako napetost ABS. Zatim, kao što je polako raste postepeno opušta želudac.
Dobiti na sve četiri. Duboko udahnite i lagano nagnuti u isto vrijeme, pokušavajući uzeti ramena leđa i prsa staviti van naprijed. Zatim, kao što uzdisati, savijati leđa, zategnite i skuplja u želucu pognute glave. Izvođenje ove vježbe 7-10 puta, ni na trenutak zaboravljajući da se presele u vremenu sa svojim disanjem. Zatim, i dalje na sve četiri, pokušajte savijati nogu, držeći ga u zraku, i dodir koljena nosa. U početku, ova vježba može činiti teškim, ali sa svakim danom, on će vam dati sve lakše.
I konačno, konačno, stajati uspravno, duboko udahnite, polako podignite ruke u zrak i stajati na nožnim prstima, zatezanje bedra i povlačenjem želuca. Zatim izdahnite spustite ruke i stati na nogu. Ponovite 4-5 puta, i gimnastika će biti završen.