Za uklanjanje stranu, morate obaviti trenirati obliques. Ove vježbe su ravne i zakrivljene, koja može biti izvedena s pogoršanja ili fitball. Brzo bi struk tanak može se pomoću konvencionalnih obruč ili kat rotirajućeg diska. Sudjelovati redovito, troše barem 45 minuta za ove vježbe.
Dobri vlakovi mišiće trbuha i to vježbe: Lezite na bok, savijte noge u koljenima, glavom u rukama i. Slijedite uspone prtljažnika, 20 na svakoj strani.
Učinkovito također zove uvijanje. Oni bi trebali obavljati, kao i standardne trbušne vježbe, ali u svakom povećanju tijela pokušati postići lakat prema suprotnom koljenu, okreće trup u stranu.
Da biste dobili osloboditi od "uha" na bedrima, morate trenirati mišiće unutarnje i vanjske strane bedara. To može biti trčanje, plivanje prsno, izvođenje nadogradnje ravno nogom naprijed vrba stranu. Za povećanje opterećenja, možete koristiti proljeće ekspandere.
Bedrenih mišića može biti osposobljeni s jednostavnim vježbe "bicikl". Lezite na leđa, podignite noge 20-30 centimetara od poda. Bend jedna noga u koljenu, zadržati drugo ravno. Izvedite pokrete koji simuliraju pedalu na biciklu u zraku.
Još jedna jednostavna vježba za bedra pod nazivom "škare": Lezite na leđa, noge dizala s poda i držati ravno. Raširiti ih, a zatim prijeći svoj put do vrha bio je desna noga. Zatim ih proširila i opet prijeći svoj put do vrha je sada lijeve noge. Izvođenje vježbe brzo i energično, a to je najmanje 50 ponavljanja po setu.
Da se spali salo na bedrima i bokovima korisne fitness, korak aerobik, sportski plesovi. Ako ne možete ići u teretanu, dizajn set vježbi koje možete izvoditi kod kuće. Uključite ih skakanje s pokretima ruku i nogu, pan, tilt, uspona i nizbrdica s malom uzvišenju (koraci, pragove, niske klupama).