Toplo-up: malo kao mjesto. Podizanje koljena, okretati nogu u položaju "peta-nožni prst". Važno je da su obje ruke su uključeni u pokret. Nakon završetka ovog hodanje za minutu ili dvije, to ljestve korake. Ukupno toplo-up dio kompleksa treba uzeti 5-7 minuta.
Glavni dio vježbe: Lezite na lijevu stranu, glava mu je počivala na svoje lijeve ruke ispružene. Savijte koljena lagano. Podignite lijevu nogu do kuka razini i niže. Shema vježbe: up - izdahnite, dolje - daha. Uzmi dva pristupa za svaku nogu 20 puta.
U cilju jačanja unutarnje i vanjske bedra, učinite ovu vježbu: Lezite na leđa i stavite noge ramena width apart. Podignite kukove tako da vaše tijelo čini jednu liniju. Dah razrijediti koljena, na smanjena dah. Provedite dva seta 20 puta svaki.
Ispunite glavni dio treninga od gluteusa mišića. Lezite na leđa, koljena savijena noge staviti na podu. Podignite lijevu nogu i stražnjice početi izravnati i savijati nogu. Na izdisaju - izravnati, pri udisaju - zavoj. Stražnjice i trbuha držati na svojim nožnim prstima. Ponovite vježbu 20 puta, pa promijenite nogu. Provedite dva pristupa na svakoj nozi.
Da, na kraju treninga, opuštanje i rastezanje mišića, ležati na leđima, pak, podignite noge, ruke, kuka isto pod koljena i noge uzgajati apart. Nemojte savijati koljena. Na izdisaju, opustite svoje mišiće nogu.
Možete napraviti još jedan vježbe: Lezite na lijevu stranu, glava mu je počivala na njegovoj ruci. Uzmi svoju desnu ruku iza desne noge i povući stražnjice. Udahnite i zadržite dah nekoliko sekundi. Opustite se na izdisaju. Ponovite isto s desne strane s lijeve ruke i noge.
Uz set vježbi i dalje morati jesti pravu. Dijeta je jednostavna - nema masnoće, slatko i pržena. Jedite često, male porcije (5-6 puta dnevno).
Dobar pomoć i anticelulitna masaža: jednostavno - kod kuće, duboko - u posebnom odjeljku.