Kako bi se smanjila masa kvadricepsa, to jest, prednji bedrenih mišića, stražnjici i težinu možete koristiti da odaberete jednu od tri vježbe: čučanj s male težine, rad sa strojem leg press sa svjetlom težine ili nogu ekstenziju na simulatoru. Najpopularnija je korištenje stroja leg press zbog svoje jednostavnosti. Sve što je potrebno - to je dobro steći uporište na simulatoru, uklanjanje cijelog operativnog težinu, i stisnuti praznu platformu za neuspjeh mišića.
Sljedeće vježbe, trebali biste obaviti s minimalnim težine vježbe na savijanje noge u odgovarajućem simulatoru. Učinite to po maksimalnoj brzini.
Kako bi smanjili težinu tele mišiće koristiti diže na prste s pečatom post, kao i alternativni prozora na jednoj nozi s blago pogoršanje. Ključ pravilo ostaje ista - to je vježba s maksimalnom mogućom brzinom za vas. Kao konačni vježbe, možete koristiti vijača. Postavite brzinu sedamdeset-osamdeset skokova u jednom potezu i napraviti tri ili četiri pristupa.
Ispunite bicikl vježba. Instalirajte svake minute naizmjenično svjetlom i srednje opterećenja i provesti barem pola sata na simulatoru. To će povećati učinak treninga.
Ako ste propustili trening, možete ga provesti kod kuće. Morat ćete izvesti sedam ili osam pristupe maksimalan broj trbušnjaka u svakom pristupu, kao i vijača - šest ili sedam setova osamdeset ponavljanja svake.