Ljudsko tijelo je jedinstven u svakom pogledu. Zato odgovor na stres su različiti. U nekim se početi raditi nadbubrežne žlijezde, što uzrokuje gubitak težine i tijelo drugog po kemijskom razini, tu je reakcija na kortizona, i oni su brzo dobivanjem težine.
Čak i ako uzmemo u obzir da je takva "stres" može potrajati funti jednako lako kao što se i pojavio, a zatim dopustite skokovima težine tamo - nazad prilično nezdravo. Ali isto tako razbiti stres volje sama neće raditi! Dakle, moramo pristupiti borbi protiv učinaka stresa namjerno i zalihe neke informacije.
Obratite pozornost na svoju prehranu!
• Stres uzrokuje apsorbiraju više masti, više slatke i visoko-kaloričnu hranu. Stani! Plan unaprijed što će jesti za jedan dan. Jedite polako, uživajući u okusu svakog komada. Tako da će biti ispunjen puno brže i ne dopustite prejedanje.
• Nemojte mučiti sebe strogu dijetu, čime se povećava stres. Pokreće posljedično povećanje kortizola i poremetiti ravnotežu šećera, možete dobiti te utječemo na hormonalni neuspjeh.
• Prehrana bi trebala biti uravnotežena, bez preskakanja obroka. Standardna trio "doručak, ručak i večera" može se dopuniti dvije lagane obroke.
• puni doručak - dobro raspoloženje za cijeli dan. Jedite doručak ukusnu i zdravu hranu. Na primjer, zobene pahuljice s mlijekom i komadićima voća ili pregršt bobica vas obogatiti kalcijem, vlaknima i vitaminima i sok od naranče će vitamin C.
• Jedite proteine u svakom obroku. Održavanje konstantne razine šećera u krvi, što je u stanju izdržati naprezanja.
• Ako imate goruću želju da jede nešto slatko - dopustite si ovo malo hir. Napomena riječ "mala"! To nije nužno u napadu samosažaljenja napasti nekoga na slatkiše. Da bi to izbjegli, bolje je da ih ne držati u velikom broju kuće.
• U vrijeme stresa, pokušajte zamijeniti šalicu kave šalicu zelenog čaja ili cikorije piće. Činjenica da kava uzrokuje povećanje razine kortizola, što znači da je u to vrijeme bolje da ga napuste.
Zaboravite riječ lijeni!
• Kortizol voli lijeni. Pokušajte biti aktivniji, čak 20-ak minuta opterećenje svaki dan ili 30 minuta opterećenje 3 puta tjedno može značajno smanjiti razinu kortizola za 10-15%. No! Čak i ako je takav teret opterećenja, zamijeniti ih s ugodnom šetnjom po umjerenim tempom u parku ili parku.
Rasporedi si dobar odmor!
• Sleep - važna komponenta u borbi protiv stresa. Spavati najmanje 7-9 sati dnevno. To će vam pomoći da se smanji utjecaj stresa tijekom dana.
• Koristite tehnike opuštanja, yogu ili meditirati. To će značajno poboljšati vaše emocionalno stanje i pomoći smanjiti negativne učinke stresa.
Slijedeći ta pravila nisu pametni, vi ste u mogućnosti da zadrži svoj oblik u vrijeme stresa, živi punim životom.