Kako bi se naučiti opustiti i dovesti vaše mentalno stanje, kako bi uz pomoć meditacije, nema potrebe da uče određene tehnike, što je dovoljno za naučiti nekoliko osnovnih pravila mentalne koncentracije, ostaju nepromijenjeni od antičkih vremena.
Meditacija odabrati najviše tiho i mirno mjesto u cijeloj kući, u kojoj nitko ne može zaustaviti. Najlakši način za naučiti meditirati dok sjedi, ali ne nužno i za to da sjedi u lotos položaju, položaj može biti bilo što, sve dok je bio zgodan i dopustio da se usredotoči na svoje tijelo. Sjedeći u meditaciji, potrebno je izravno i, u isto vrijeme opušten. Povratak bi trebao biti ravno, a glava i vrat bi trebao biti nastavak nje, leži na istoj liniji. Potpuno se opustite mišiće lica i tijela, stalno plaćati pozornost na svaki mišić.
Zatim, kada dođete do željenog stupnja relaksacije, usredotočite se na vaše disanje. Trebate disati nos i disanje treba biti ritmično i jedinstvena. Nemojte mijenjati brzinu disanja, slušati ga i pokušati osigurati da, kada udišete porasla trbuh, a ne prsa. Dišite sa zatvorenim očima za 20-25 minuta.
Nemojte misliti ni o čemu drugom nego samo opuštanje. Ostavite sve svoje brige za kasnije, sada usredotočiti prvenstveno na svoje osjećaje. Kad meditacija završi, nemojte odmah skočiti i nastaviti prekinuti postupak. Od opuštenom stanju treba biti postupno i polako, tako da tijelo ne osjeća se tresti.
Ponekad se u meditaciji, možete koristiti dodatne stavke koje pomažu da se uđe u stanje maksimalne koncentracije, na primjer, gori svijeća. Gledajući plamen za 20 minuta, možete jednostavno promijeniti stanje svijesti u pravom smjeru. Možete se fokusirati na ništa, i na kraju, kada steknu iskustvo, možete se usredotočiti ne samo na bilo što, ili na vlastitu disanja, ali i na vlastitim pozitivnim emocijama.