Na radnom mjestu, nema nikoga brinuti o položaju, osim sebe. Otišao u zaborav obveznih industrijskih gimnastika na radnom mjestu, fizkultminutki nakon svakih 2 sata. Prema Zakonu o radu zaštiti, imate pravo na 5 minuta tehnološke pauze nakon svakog sata rada, posebno uredskih radnika, koji rade na računalu. No, mjenica vas ovog trenutka kao namjera? Dovoljno je promatrati tijekom radnog dana nekoliko pravila za održavanje držanje i leđa ravna i zdrava u starosti.
1. Glavni ulogu ima izbor radne stolice ili stolice. Sjedeći na njemu, svakako biste trebali dobiti punu stopala na podu, koljena bi trebala biti nešto veća od bokova. Stolica treba imati ruku počiva držati ramena u pravilnom položaju. Ako je vaš posao povezan je sa svoje strane jednog debla, stolica treba okretati.
2. mali jastuk ili jastuk mekan, staviti iza na području lumbalnog oslonca leđa u ispravnom položaju.
3. Ne mogu dugo ostati na jednom mjestu. S vremena na vrijeme obavljati jednostavne vježbe:
- Stand up, hodati po uredu, lean desno, lijevo;
- Provjerite neke pokrete rukama i ramenima rotacijski prirode;
- Izvucite nekoliko puta, zastavši na nekoliko sekundi;
- Podignite 3-4 puta ramena do ušiju;
- Nekoliko puta gurnuti ramena natrag na oštrici zatvorena što je više moguće u sredini leđa, a zatim se opustite ramena, leđa i ruku.
Ove jednostavne vježbe pomažu ojačati mišiće leđa, uz uvjet da se redovite izvedbe. Ako ne možete napraviti ove vježbe dok stoji ili u pokretu, možete učiniti ih sjedi za stolom.
4. Poželjno je tijekom radnog vremena zamijeniti visoke pete za jednostavnom modelu. Visoke potpetice utjecati na ravnotežu koja snažno krši ispravan stav.
Zapamti držanje tijekom dana, opuštajući ramena jednom osjetio da počinju da spušten. Sudjelovati stav nije kasno u bilo kojoj dobi, što je najvažnije - ne zaboravite to.