Uzmi lotosov položaj, bez pripreme je vrlo teško. Prvo, morate se protežu vaše mišiće i zglobove nogu. Sjednite na pod, povucite lijevu nogu, desni zavoj na koljeno. Mijesiti rukama, svaki prst na desnoj nozi. Koristite prstima mijesiti unutarnju i vanjsku površinu stopala. Utrljajte dlanovi bottom - up tele mišiće i bedra. Koristite prstima zapamtite zglob koljena, ali ne dirajte područje ispod koljena.
Sjednite na pod, povucite lijevu nogu, desnu nogu, postavite stopala na lijevom bedru. Zaustavljanje desnu nogu istovremeno najviše upletena unutarnje površine vrha. Držite stopala s lijeve strane i desne ruke pritisnite na istom koljenu, pokušavajući ga dovesti do poda što je više moguće. Da li vježbe za 15-20 sekundi. Promijenite nogu mjesta.
Sjednite na pod s nogama produžen nadzemne oružjem. Udahnite, protežu krunu, istezanje kralježnice, izdahnite i spustite gornji dio tijela na nogama. Držite leđa ravno, disanje trbuh, ruke, pokušati doprijeti do stajališta. Držite poza za 15 sekundi. Na udisaju vratite u početni položaj, povucite kruna gore i spustiti ruke.
Dobiti na koljena, noge položaj koliko god je to moguće jedno od drugoga. Sjednite na pod između pete, nemasno ruke iza na podu, naslonjena natrag na dah sve dok leđa skroz dolje. Stavite ruke na trbuh, oči zatvoriti, disati ravnomjerno. Pokušajte se opustiti koliko god je to moguće u ovom položaju. Nakon 15-20 sekundi, pomažući se s rukama podignutim u početni položaj.
Sjednite na stražnjici, koljena zavoja, spojite noge i stavite ih što bliže preponama. Gurnite ruke na koljena, pa su se približili što bliže do poda. Podignite svoje ruke, pri udisaju povucite vrh i kao što uzdisati, sniziti gornji dio tijela na podu. Nemojte savijati leđa, disati ravnomjerno. Nakon 20 sekundi, inspiracija natrag u početni položaj.
Sjednite u lotos položaju. Stavite desnu nogu na lijevom boku i lijevom nogom lagano podići i staviti ga na desno bedro. Ako pozicija po prvi put, to može uzrokovati nelagodu, pa čak i bol. U tom slučaju, u Lotus nekoliko sekundi, a zatim izašli stav vježba mišiće nogu i zglobova. Dnevna tjelovježba može pomoći kako bi se mišići više elastična i zglobova fleksibilna, i lotos položaj postaje uobičajeno.