Koristite fitball kao rekvizit, dok uvijanje. Lezite na leđa na loptu, noge malo razmaknute i raspusti i naslanjati na pod. Koljena trebaju biti savijen. Nabavite vaše ruke iza glave. Uzmi dah, zategnite trbušne mišiće i podignite ramena i lopatice. Ne gurajte glavu prema naprijed s rukama. Na najvišoj točki pauze za dvije sekunde, a zatim polako izdahnite vratiti u svoj prvobitni položaj.
Ista situacija može izvesti bočno uvijanje. Pokušajte pokupiti ne obje oštrice odjednom, a opet - onda u redu, onda lijevo. Laktovi trebaju biti široko razdvojene.
Fitball - Izvrsna podrška za razne mostova. Ove vježbe su usmjerene na razvoj loza i stražnjice.
Leći na tepih teretanu. Shin staviti na fitball, koljena zavoja. Držite noge na fitball, podignite zdjelicu za bedra i tijelo je ravna crta. Držite vrh točku i vratiti se u početni položaj. Za komplicirati vježbe, pokušajte raditi most, oslanjajući se samo na jednoj nozi.
Za proučavanje donji tisak, također, mogu koristiti lopte. Uzmi naglasak leži. Ruke ravno, ruke malo ispred ramena. Shin staviti na fitball. Push vaše tijelo, zategnite trbuh i patiti oštricu. Tijelo oblikuje ravnu liniju sa svojim nogama. Udahnite i dovesti koljena prema prsima, valjanje loptu. Nemojte vući noge preblizu, inače će biti teško vratiti se u suprotnom položaju. Nemojte savijati struka. Na izdisaju, polako vratite u početni položaj.
Za komplicirati ovu vježbu, pokušajte povući loptu bez savijanja koljena. Na samom kraju, vaše tijelo će nalikuju obrnuti V.
Iz istog položaja, s nogama podršku na fitball, slijedite normalne sklekove. To će vam omogućiti da rade prsnih mišića i triceps. Na lopte mora biti samo gležanj. Veći dio tijela je održan u zraku, veći pritisak na ruke i prsa. Donji dio tijela ravna, savijanje koljena i pokušava dirati grudi seksa.
Koristite fitball kao nestabilnu površinu kada uključenje u bučica. Umjesto uobičajenog stalak, uzeti loptu i obavljaju iste vježbe za ruke i ramena.
Pick up budaletina. Sjedeći na loptu, savijte noge u koljenima i naširoko organizirati. Podignite svoje ruke na ramena. S druge strane, izravnati ruku, podizanje bućice iznad glave. Podizanje - Udahnite, izdahnite spuštanja.
Creative mašte. Uključite fitball u svom programu obuke, a vi ćete primijetiti rezultate.