Halasana ili plug poza
Je provedena kako slijedi. Leći na tepih na leđima, protegnuti noge, zategnite koljena. Ruke uz tijelo, dlanovima prema dolje. Izdahnite, savijte koljena i zategnite noge na trbuh, kukovi guraju u njega. Zatim izdahnite Držite zdjelicu od poda, pomaže ruke. Disanje čak.
Nešto niže torzo, ruke i noge pomaknuti glavu, prsti dodiruju tlo. Ako niste sigurni, stavite ga na podu ili klupi stolici i dodirnite prste ga.
Naprezanje koljena, povucite torzo lagano i prebaciti ga s rukama u okomiti položaj. Prsti stoga treba dirati katu kao daleko od glave.
Zatim, povucite ruku u suprotnom smjeru od nogu, zakvačite palce, a zatim povucite ruke i noge u suprotnim smjerovima, što će dati potpuni istezanje kralježnice.
U ovom položaju, boravak tijekom normalnog disanja za 5 minuta, a zatim otpustite ruke, noge, podignite i polako spustite ih na pod u potpunosti. Sada se možete opustiti.
Paschimottanasana ili pognut stav
Sjednite na pod i protegnuti noge ispred sebe, s dlanovima prema dolje na podu u području zdjelice. Nekoliko puta udahnite i izdahnite. Izdisanje zadnji put, protežu vaše ruke, hvatalo palce obje noge. Svaki prstohvat između palca, kažiprst i srednji prst.
Sada se protežu na kralježnicu, pokušavajući zadržati svoju pećinu. Savijte leđa bi trebao biti na stražnjoj strani zdjelice kosti, ruku ispruži iz ramena. Onda natrag u stan. Zatim, učinite nekoliko puta duboko udahnite.
Lean uzdisati, guranje koljena, koristeći ih kao poluge za pomoć povucite tijelo prema naprijed. Pokušajte dotaknuti koljena čelo. Smanjite koljena na podu postupno povući torzo i vrat, koljena dodiruju nos, a zatim usne.
Kada to učinite s lakoćom, zgrabite nogu staviti na koljena bradi. Kada i to će napraviti bez problema, Twist prstima stisnuvši ruke i bradu ovaj put mjesto ispod koljena, Shin. Stražnja površina koljena kada moraju pridržavati podu.
U početnoj fazi će kleknuti na pod rasti. Procijedite leđa mišiće kukova i premjestiti svoje tijelo prema naprijed.
U tom položaju je ostao do 3-5 minuta, disanje treba biti glatka. Zatim, udisati, podići glavu plemena, a na kraju se opustite.