U kategoriji Fitness: Step Aerobik
Jeste li znali da je izvaljen, fleksibilna tijelo - mek i reagiraju na vježbe brže? Što je snaga i izdržljivost raste po skokovi i granice, ako se zajedno s njima, razvijamo i fleksibilnost?
Fleksibilni tijelo sposoban veći raspon pokreta, omogućujući vam da izbjegnete neke ozljede (kao što su uganuća i poremećaji). Manje ozljede -Less neiznuđen miruje, plus povjerenje u obavljanju novih programa osposobljavanja.
Osim toga, povećana amplituda pokreta pomaže uključiti više mišićnih vlakana prilikom izvođenja vježbi snage, a time i dobiti tonus i željeni oblik u manje vremena.
Ako ste pate od bolova u mišićima, razvijate fleksibilnost, može značajno smanjiti. Fleksibilni mišići su obnovljena dva puta brže i imaju više "stock" snagu.
Svi ljudi imaju razvijenu fleksibilnost na različite načine: neki fleksibilan "u sebi" (plyuhnetsya u žicama i ne primjetiti), a netko će imati puno teškog rada da bi dobili barem pozu "pas pognute glave." No, druga opcija nije tako loše. "Dug i težak" - ne znači "kroz ne mogu" ne znači "kroz trnje do zvijezda", što znači samo "sustavna".
Razviti fleksibilnost - Jednostavno. Nema potrebe da se posebne dane i sate u uskoj raspored treninga, možete jednostavno odabrati fitness programa, gdje je osim snage i izdržljivosti i fleksibilnosti će biti razvijena.
Ne trebaju posebnu opremu kupio, trošiti novac na osobnim trenerom, možete vježbati kod kuće.
Sve pronađeno
Svi programi obuke ionako su istezanje. To omogućuje grijanje i cijelom tijelu prije vježbanja i opuštanje mišića nakon napornog rada. No, to nije uvijek dovoljno
Fleksibilnost je postao stvarno impresivno.
Za to postoje posebni vrste fitnessa, čiji je cilj povećati fleksibilnost.
Pogledajte raspored klase u svom fitness klubu, a ako vidite nešto na našem popisu, slobodno se prijavite.
1.Joga, Bilo koja vrsta yoge razvija fleksibilnost. Možemo reći da je fizička izvedba razvoj prioritet u jogi. U jogi postoji nedostatak: povećana mišića fleksibilnost i pokretljivost zglobova, vi ste vjerojatno da će povećati izdržljivost i snagu. Jakost ne računa.
2.Pilates Bodyflex, Ove vrste treninga za razliku od joge i povećati snagu i izdržljivost i fleksibilnost. Idealan izbor za one koji vole miran fitness.
3.Istezanje, Program usmjeren na razvoj fleksibilnosti. Korekcija Slika pomoću ovog programa su vjerojatno da će doći, ali lakoća cijelom tijelu za taj dan je zajamčena.
4.Callanetics, Snaga programa. Izvođenje vježbe u statici i pružiti statičko istezanje.
I - sama
Ako to ne učinite fizičku aktivnost i sami, ne pohađaju nastavu grupne i ne rade pod osobnim trenerom, ne zaboravite uključiti u svoj trening vježbe istezanja mišića. Ipak, pet minuta prije i pet minuta poslije nije dovoljno razviti značajnu fleksibilnost.
Nakonvježbe za razvoj fleksibilnosti možete napraviti i kod kuće.
1. U prednjim nogama razmaknutim padine na desnoj nozi, dodirnuti ruke i desnom nogom. Točka na 30. Nemojte mrdati, ne odbijaju, savijati koljena. Ako jednostavno ne možete doći do stopala, doći barem do koljena. Zatim pokušajte pomaknuti niže i niže. Ponovite isto s drugom nogom.
2. Lean prema naprijed na obje noge, uhvatite potkoljenice. Elastičan se nagnuti prema naprijed, i sam pomoći sa svojim rukama i pokušati dotaknuti noge glave. S vremenom, potreba da se nastoje staviti svoje laktove na podu. Noge mogu biti zatvorene, a široko razmaknute, koljena ravno. Heel od poda do suza. Točka 30.
3. Sjednite na pod, noge širiti koliko god je to moguće. Nagib između nogu. Pokušajte staviti tijelo između nogu. Heel s poda, suza, teče pokreta. Zadržavaju u potezu do 30 računa.
4. Sjednite na pod, noge širiti koliko god je to moguće. Nagib do podnožja. Naginje na jednu nogu, pokušavajući dobiti prste na petu i staviti tijelo na nozi. Noge ne mijenjaju. Boravak u produžetku do 30 računa.
5. Sjednite na pod. Savijte koljena i dovesti ih k njemu. Noga uz nogu. Gurnite ruke na široko otvorenim bedrima i pokušati staviti tijelo između. Istezanje za aduktorna mišića kukova i struka. Boravak u produžetku do 30 računa.
6. Stanite na jedno koljeno, poput viteza, koji traje dama cvijeće. Leđa ravna, druga noga čvrsto stoji na podu, koljena savijena pod pravim kutom. Uzmite nogu, koja stoji na koljena s nogom i povucite prema nazad što bliže. Istezanje za kvadriceps. Boravak u produžetku do 30 računa.
Osim statičko istezanje i dinamična može prakticirati, primjerice, obavljaju razne ljuljačke (ovaj tip strija ne samo da povećava fleksibilnost vaših mišića kako se povećava pokretljivost zglobova). Kad obavljaju dinamičke vježbe trebaju biti vrlo oprezni i slijedite amplitude pokreta, ne bi to prelazi, a ne izazvati ozljede.
Nemojte zanemariti vježbe istezanja: Tijelo će dobiti glatko konture, pokreti postaju graciozan, besplatno i jednostavno.
Anna Kirikova
Ženska magazin JustLady