Stanite uspravno, s rukama na leđima i premotati tkati svoje prste u "bravu". Na udisati maksimalno otvoriti prsa i podignite vaše ruke na leđa. Držite poza za 1 minutu. Na izdisaju, spustite ruke dolje i onda se zagrlili na prsima razini. Maksimalni okrugli natrag i poslati ramena prema naprijed.
Postolje s noge ramena width apart, ruke podići. Na izdisaju, spustite prema dolje, a ruke uhvatite potkoljenicu, poslati prsa i glavu između nogu. Učvrstite poziciju za 1-1, 5 minuta. Prebaci težinu na desnu nogu, penjati Profili kvačica ruku, povuci grudima na koljena 1 minutu. Prijenos tjelesnu težinu na lijevu nogu i ponovite.
Sjednite na stražnjici, ruke oko njezinih bokova. Na udisaju podignite ravno nogu, povući svoje ruke ispred vas na prsima razini. Držite držanje za 2 minute. Na izdisaju, niže na podu i opustiti. Prevrnuti na trbuh, ruke protežu duž tijela. Na udisaju podignite gornji dio tijela, noge i ruke gore. Učvrstite poziciju na 1-1, 5 minuta. Na izdisaju, opustite se.
Lezite na pod, stavite ruke uz tijelo, ravno nogu podignite pod pravim kutom. Na izdisaju, podignite gornji dio tijela, ruke pružaju prema naprijed s poda. Držite poza za oko 2 minute. Na udisati potpuno potonuo na pod.
Sjednite na pod, naslanjanje na rukama iza leđa. Na udisaju podignite tijelo s poda, držite cijelu težinu na rukama i petama. Tijelo treba biti ravno bara. Nakon 1 minute, vratite se u početni položaj. Prevrnuti na trbuh i ponoviti poza "bara", držeći u rukama i nogama čarape. Sigurna vježbe za 1 minutu. Lezite na pod i opustite se.