U rubrici Aromaterapija: aromakulony
Do danasPump-aerobic koristi sve vrste preše i push-up i jasnim naglaskom na težini. Ne, ne tjelesne težine, a težina šipke s kojom vlak. Imajte na umu da je minimalna težina za žene, s kojima su se provesti ostatak treninga je 2 kilograma.
Bmemorije -aerobike svaku djelatnost, prije svega za cilj da rade sve mišićne skupine. Tijelo ima oblik reljefa i pumped up, njezini obrisi postaju jasnoća i težina ostaje na mjestu. Ako ste nikada nisu posjetili teretanu ili fitness - sobni, ali žele baviti sportom da se zadrži u dobroj formi, profesionalni sportski treneri preporučuju počevši trening s njomPump-aerobic,
Nadalje,Pump-aerobic Preporuča se da se uključe ljudi koji imaju probleme s leđima. Obuka mora pohađati 2 puta tjedno, ne više. Kako vrijeme prolazi vježbe vrlo veliko opterećenje na mišiće, što im je potrebno vremena za odmor. Svaka sesija traje više od jednog sata na različitim tempom. Tijekom vremena, iskustvo koje će se lakše i učiniti vas Hardy.
U treningu vrlo pažljivo provjerite je li kao trener obavlja vježbe, i pokušajte što je više moguće kako bi ih ponoviti. Vaš šaptač će biti boli. Tijekom predavanja bit će grintav mišiće, ali ne mnogo. Možete ga osjetiti u nogama i rukama. Zapamtite, ako se bol u mišićima sa samo jednom rukom ili nogom, to znači da niste ispravno izvoditi vježbe. Budite sigurni da svaka vježbaPump-aerobic počinje sa zagrijavanjem. Tijekom zagrijavanja izvoditi neke vježbe treninga, ali s mnogo manje ponavljaju i tjelesna težina je bar.
Svaki trening snage završava istezanje mišića. Istezanje pomaže da se osloboditi mišiće mliječnom kiselinom, pomaže da se opustite tijelo i smanjiti bol.
Nekoliko primjera vježbe aerobika Pump
Čučnjevi, Uzmi traku i stavite ga na ramena, držeći ruke na vrhu. Lean na petama i zdjelice povući. Savijte koljena. Trebate čučanj, tako da su bedra bila paralelna s podom. Povratak bi trebao biti ravno, oči veseli. Trebate uspon, također, oslanjajući se na petama, noge nisu u potpunosti izravnati.
Prsa Press treba učiniti dok leži na posebnom klupi dizajniran za tu svrhu, odnosno o stupnju, pre-krevet mat. Lezi, noge savijene u koljenima, stopala na podu. U rukama traci. Ruke ravno i iznad linije prsa. Savijte ruke, laktove upućuju na stranu. Kut savijanja treba biti 90 stupnjeva. Bar umočiti u sredini prsa, izdahnite i podignite ga gore opet.
Francuski tisak u Pampa aerobik, Baš kao iu prethodnoj vježbi, leći na korak. Leđa i lopatice čvrsto prislonjen na stepe. Noge ravne na podu. Spread ih širini ramena i savijati koljena. Šipka je osiguran u rukama uskog držanje, a ruke su usmjerene ravno prema gore. Ruke savijen na laktovima, a bar se spustio na razinu od čela. Splav vratiti oružje na početnu poziciju, ali ne do kraja ravnanje. Pobrinite se da su vam laktovi i ramena su paralelni. Uvjerite se da je struka nije odvojen od platforme.
Ne brinite, to je u početku, kada je imao samo da se bavePump-aerobicVi ćete predati naknadno 10-funta, a ne mogu ni to podići. Prvi vlak sa samo jednom markom, bez palačinki. Nakon nekog vremena ćete dobiti mišića olakšanje, moći ćete nositi na vratu ponderiranja i povećati broj ponavljanja u isto vrijeme.
Takav trening pogodan za osobe oba spola. Ti razredi su pogodni za ljude koji san ima prekrasan, mišićavo tijelo sa dobrom olakšanje, ali oni ne vole teretanu.Pump-aerobic Idealna je za žene koje ne vole plesati, ljubavi i snage opterećenja. No, takva obuka ne može nositi s ljudima koji su imali ozljede leđne, zglobove ili koji imaju proširenih vena.
Odjeća za zapošljavanje trebao biti udoban za vas. Znoj hlače, T-shirt, tenisice. Poželjno je da su tenisice su dizajnirani posebno za fitness, oni bi se uklonili ozljede gležnja.
Sve vježbe su uvijek uz glazbenu pratnju. Glazba i ritam setovi, i još mnogo ugodniji za rad s glazbom. Ako imate puno težine, ali želite izgubiti i dati olakšanje za vaše tijelo, trener preporučuje se alternativni treningPump-aerobic s kardio. Recimo, jednom tjedno radite klasičan aerobik jednomPump-aerobicI nakon što je ples aerobika. Ovaj način je vrlo brzo će vam pomoći da izgubite težinu i izgraditi sebi lijepo tijelo. Svaka osoba koja prije treninga instruktor određuje osobni teret.
Natalia Garkavenko
Ženska magazin JustLady