Ako stvarno niste igrali sport, ne hrle staviti utrke zapisa. Postavite brzinu koja će vam omogućiti da hoda žustro. Šetnja za 10-15 minuta, a zatim povećati tempo 15 minuta. Istina da se ubrza kao i ako ste kasno za imenovanje.
Ispravite ramena, ne spušten. Ne naslanjajte se dok hoda na traci za trčanje rukohvati. Oni su potrebni samo za osiguranje u slučaju naglog zaustavljanja kreće pojas. Ako vaš model ima izgrađen-in ručke senzore za mjerenje otkucaja srca, uvijek ostavite ih na miru. Bolje kupiti metar ručnu otkucaja srca. Gledaj ravno naprijed. Savijte laktove pod pravim kutom, lagano ih gurnuti u tijelu, tako da ih možete premjestiti natrag i naprijed.
Zapamti ispravan položaj tijela i ruku pri hodanju, to će biti lakše otići u bijegu. Povećajte brzinu stazi postupno. Pravo tempo u kojem možete slobodno govoriti. Nemojte organizirati noge širok, držite noge u skladu s tijelom.
Kada ste u mogućnosti to trčanje u udoban tempom duže od 40 minuta, vrijeme je da se poveća opterećenje. Ako želite da se spali salo učinkovito, pokušajte izvoditi u krnjem tempom. Nakon svakih 10 minuta trčanja u umjerenim tempom povećati brzinu za 3-5 minuta. Tijekom ubrzanja razgovora trebala uzrokovati poteškoće.
Ne kucati na dah s povećanjem brzine, dišite duboko i ravnomjerno.
Nemojte nastojati povećati brzinu, masnoća počinje gorjeti, čak i na umjerenim tempom. Vaš zadatak - kako bi naučili kako pokrenuti veću udaljenost.
Da biste se osjećati ugodno, s naglaskom na tenisice. Čak i ako vježbate kod kuće, u svakom slučaju ne radi na stazi bosi ili u čarapama. Tenisice - obvezno atribut, ako ne želiš probleme sa zglobovima nogu i bokova. Sole cipele dizajnirane na takav način da se smanji utjecaj i osigurati sigurnost vašeg tijela. U tenisice debeli potplat, blago sužava prema pete i lagano savijen prema gore. Budite sigurni da provjerite postoji ulošci. Od pokretanja u zatvorenom prostoru, odaberite tenisice prozračna mrežaste materijale.
Ako, uz želju za izgubiti težinu želite izgraditi mišiće, promijenite kut oštrice. Što je to, više opterećenja na bedrima i stražnjici. Smanjenje nagib staze, napete mišiće stražnjice da bi potez šire. Povećanjem nagiba - opustite mišiće.
Prosječna duljina izvođenja treba biti jednaka 40 minuta.
Nakon što se radi na prosječnom dinamikom od 5 km ili više, vi svibanj želite uključiti razne programe ugrađene u vašem traci. Ako pokrenete kuće, vi ćete naučiti o njima s nastave. U teretani - obratite instruktora. Koristeći razne programe kako bi vam pomoći da napravite jogging zanimljiviji, a trening - učinkovita.
Nemojte očekivati rezultate prebrzo. Oni će se najranije dva ili tri mjeseca redovitog vježbanja.