Počnite učiti tehniku skakanja od moždanog udara s razrada korak za zaključavanje. To je vrlo važna vještina će doći u ruci kada prevesti vodoravnom smjeru u vertikalnom kinetičke energije.
Jogging nogu napraviti korak naprijed, a onda je mali korak zamašnjak. U tom slučaju, zaustavljanje centrifugalne noge samo okrenuti prema unutra i malo iza nje, proširiti stanovanja. Uzmi ruke paralelno s leđa. Jogging nogu follow addl korak-up iskočiti i gurati. U isto vrijeme bi se i sam sa svojim rukama. Naglo ih je doveo prema naprijed i prema gore. Svi koraci moraju biti izvedena na malo povijenim nogama, koljena bi trebala biti mekana proljeće. U drugom koraku nešto više čučanj, a zatim gurnuti kućište što je više moguće. Ne traži da odmah skočiti visoko, model korake.
Kada sinkronizirati pokrete ruku i nogu i dovesti ih do automatizma, idite na sljedeću vježbu.
Slijedite skok za pomicanje, pokušavajući dotaknuti ruku od orijentir. To može biti top mreža za odbojku, košarku obruč, ili jednostavno - znak na zidu. Saznajte kako doći do orijentir skrenuti desno i lijevo ruku, kao dvije ruke istodobno.
U ovoj fazi važno je dodati snage u nogama. Što god može biti savršen vaš tehnika, skok u vis neće, ako imate slabe noge.
Najbolje vježbe za razvoj mišića donjeg dijela tijela - to čučnjevi. Ako bar za vas - to je preteška, čučanj samo s pečatom ili bučica. Pravilno izvedena čučnjeva dopustiti sve pumpa mišiće koji su uključeni u skokovima.
Osim treninga snage, uvijek učinite plyometric vježbe. Oni su osnova za sve vrste skakanje. Hvala trening eksplozivnosti, možete napraviti svoj skok doista eksplozivna. Ali ne ove vježbe obučava ljudi ne bi trebali, ići na njih samo kad čučnjeva više neće uzrokovati da problema.
Spustiti u duboki čučanj na svojim haunches. Ne okrugli leđa i ne gledati dolje. Kreteni skočiti kao visok kao moguće iznad glave i plješću. Udaranje odmah spuštati u čučanj i napraviti novi skok. Držite vis s klicati na brzim tempom za 3 minute, a zatim napraviti pauzu za 30-40 sekundi i ponovite.
Postupno dodajte opterećuje: zgrabite budaletina te ih gura skok preko glave.
Druga vježba na razvoj skakanje - to zaprygivaniya platformu. Face visinu platforme 40-50 cm ili na stabilnu klupi. Podignite svoje ruke, špilja u leđa, a zatim nagnuti prema naprijed, uzeti oružje natrag i sjedne. Vrlo baciti svoje ruke naprijed i skok s obje noge na klupi. Idi na tlo i ponoviti. Izvođenje non-stop skokova 12-15. Postupno povećati visina platforme je potrebno.
Dodaj u programu drugog vježbanja, obrnuti prethodnog. Stanite na platformi ili stabilnom klupi. Napravite ljuljačka ruke i nježno spustiti na zemlju odmah, bez zaustavljanja, iskočiti visoko, povlačenjem koljena na prsa. Opet se popeti na platformu i ponoviti.
Ako pouzdano izvođenje skokova i osjećam da mogu prenijeti povećanog opterećenja, pokušati učiniti posljednje dvije vježbe, radite gurati samo jednu nogu. Imajte na umu da ako takvi skokovi stres na zglobove i mišiće vrlo visoka, tako da rade vrlo pažljivo i ne prisiliti svoj trening.