1. Pravilo 10 stupnjeva
Dressing za jog, nositi prilično lako, kao da su ulice bile 10 stupnjeva toplije nego što zapravo jest. Ako haljina je previše toplo, jednostavno se može pregrijati i zbog toga jednostavno. Ako je dovoljno hladno da nose bicikl (jedan ili dva), vrh je vodootporan i otporan na vjetar jakna, vjetrovka, zanemarivanja kape i rukavice ne može (vidjeti. 2).
2. wicking tkanine
To je posebno dizajniran sintetička tkanina koja wicks vlagu iz vašeg tijela, pritom joj na površinu. Dakle, znoj ne ostati na vašem tijelu. To je dobro, jer vlaga plus vjetar može učiniti tako da supercooled, a trčanje i jednostavno. Odjeća izrađena od ove tkanine se preporučuje da se koriste uz tijelo, odnosno da je na prvom mjestu, a iznad svega, ako je to potrebno. Pa, ako se od takvog tkiva će ispuniti svoj šešir i rukavice.
3. Ugrijte zglobove
Kada trčanje zimi treba smatrati takav put da su spojevi grije dugo. Ne bi trebao početi prikazivati se ne zagrijava. Warm up na ulici nema smisla, bolje je to učiniti u sobi. Možete zagrijati, trčanje nekoliko stepenica ili složene izrade jednostavne vježbe za 10 minuta. Nakon zagrijavanja, to je lako protežu koja će spriječiti mišiće od uganuća.
4. Obratite pažnju na smjer vjetra
Preporučuje se da se prva polovica itinerera protiv vjetra. To je sigurno teže, ali ovaj put ste zagrijavanje brže. Osim toga, natrag na pola puta bolje prodelyvat niz vjetar bi već znojenje i dobro zagrijati, ne "uguši" od hladnog zraka.
5. Zaštitite svoju kožu na vašem licu
U hladnom vremenu trebate zaštitu od sunca i vjetra, s tim na umu mora biti odabrana kremu. Ponekad je korisno koristiti naočale za snijeg i vjetar ne tear-punjeni oči.
Osobe s kroničnim respiratornim problemima trebaju konzultirati liječnika prije nego što odete na trčanje u hladnoj sezoni. Ako ste zdravi, a nemaju kroničnih bolesti koje se pokreću u hladnom dobu godine - ove vježbe i vrijeme stvrdnjavanja.
efamily.ru