Smatra se da je trčanje dobro za zdravlje, a hodanje - jednostavno ugodan. Zapravo, obje vrste treninga - to je lijep pogled na aerobne vježbe na kojima su kalorija, a trenira na kardiovaskularni sustav. Izbor ovisi o općem fizičkom stanju.
Ako imate problema, visok krvni tlak ili znatan višak natrag - to je bolje da napusti pokrenuti i raditi intenzivno hodanje. Osim trčanja nameće veće zahtjeve na tehniku izvođenja, ako nikada nisu učinili radi, onda najvjerojatnije nije dobro staviti svoju nogu. To povećava vjerojatnost dobivanja barem malo, ali ozljede.
Općenito, za razliku od trčanja, hodanja je mnogo manje traumatično. Bez obzira koliko ste pokušali pokrenuti glatko, dok se izvodi tijelo je podvrgnut značajnim udarnih opterećenja. Trenutno je u SAD-u je došao u modu novu vrstu fitnessa - powerwalk, ili brzo hodanje.
Gledanje i hodanje, kad god je to moguće, ne izdvajajući posebno vrijeme za trening. Odbiti putovati javnim prijevozom, pješice dva ili tri zaustavljanja pješice, a vaše tijelo će dobiti potrebnu poticaj energije i mišića pravo opterećenja.
Počnite šetnju uz lagane šetnje i postupno povećavati tempo. Hodanje je prirodni pokret, nije potrebno učiti. Vi ne možete kupiti posebne tenisice, samo ako je to samo zgodan.
Kako bi se izdržati pravu tempo, možete pjevati za sebe ili slušati glazbu s telefona.
Planinarenje tri do pet puta tjedno - siguran način da izgubite suvišne kilograme. Naravno, to je najbolje da hodaju u onim mjestima gdje postoji mogućnost ne samo da vjetar kilometara, ali i disati čisti zrak i dobiti estetski užitak iz prirodnog okoliša. Šetnje u parkovima i trgovima vam omogućiti da se dosta dugo rute bez primjećujući vremena i umora.
Odaberite hodati mjesta s teškom terenu: čak i mala uspona i nizbrdica povećavaju potrošnju energije u dva ili tri puta. To je veliki teret za sve mišiće nogu. Roku od tri mjeseca primijetit ćete kako se vaš stroži bedra i stražnjicu. Možda niste znali, ali jedan od najučinkovitijih vježbi za stražnjicu - hodanje na sporim tempom u odnosu na površinu s blagim nagibom.
Pješačka savršen alat za borbu protiv najvažnijih bolesti dvadeset i prvom stoljeću: stres i tjelesna neaktivnost. Pet minuta hoda značajno povećava razinu hormona u krvi od radosti - serotonina. Šetnja na sunčanom danu će vam omogućiti da se zasititi kože sunčani vitamin D. povećava dotok kisika u stanice mozga, razina zabrinutosti i tjeskobe, poboljšava pamćenje i sposobnost da percipiramo.
Ukratko, brzo hodanje je korisno, kao što je trčanje - ali to je puno ljepše, čvršće i sigurnije.