Mnogi vjeruju da je strast za zdrav način života - zabava prilično skupo, a to objašnjava neke od svojih odbacivanje teretanu. Ženska Site JustLady razgovarati o nezasluženo zaboravljene, iznimno učinkovit, kompaktan i low-cost simulatoru. Dostupno gotovo sve, što će pomoći kako bi brojka privlačnijim, a mišići tonirana. Uzmite malo vremenavježbe s ekspanderaA rezultat će zadovoljiti i najviše posebno i brzopleti.
Sve ekspanderi su podijeljeni u dvije skupine. Ovisno o tome što je načelo leži na srcu mehanizma sile, kompresije i dijeljenje ekspanderi ekspanderi istezanje. Časopis JustLady nudi niz vježbi osmišljenih kako bi se osiguralo da se ojačati mišiće stražnjice, bedra, i pritisnite. Dajemovježbe s ekspandera amortizer tip, naime, s gumicom. To je najlakši i većina pristupačne grana, a njegova učinkovitost je dovoljno visoka.
Svaka vježba u teretani zahtijevaju zagrijavanje mišića. Jednostavno vježba uz dobru glazbu će biti korisno i tijelo, i dušu. I tijekom zagrijavanja, te obavlja vježbe s ekspandera, praćenje prometa, bi ih glatko i točno. Vrijeme trening ovisi o vašem fizičkom stanju. Najproblematičniji područje za mnoge žene - stražnjice, bedra i trbuh, tako da dajemo vježbe na tim mišićnih skupina.
Vježbe s ekspandera za stražnjicu
1. Stand - Stoji. Pomoćni projektil - stolica. Kravata vrpcu gležanj grana, stoji okrenut leđima na stolicu. Trbuh, guza stisnuta. Slavine nogu natrag. Čarapu glupo. Visina od poda do čarapa - oko 20 centimetara. Povratak nogu u početni položaj. Ponovite vježbu 10 puta za svaku nogu.
2. Počnite - Isto. Ne zaboravite čarape, trbuh i stražnjicu. Čarapa s vježbama za stražnjicu uvijek tupim, želuca u, i stražnjice stisnute. Lijeva noga uzeti stranu. Povratak nogu u početni položaj. Mahi obavljati 10 puta sa svakom nogom. Ova vježba je učinkovit ne samo za stražnjice, ali i ojačati mišiće unutrašnje strane bedara.
3. Počnite - Na koljenima i laktovima. Tape ekspandera brava u sredini stopala, a proteže s leđa preko ramena, držite u svojim rukama. Leg, koja je fiksna ekspandera bez ravnanje, pokupiti tako da bedra paralelna s podom. Drugim riječima, bedra je na istoj ravnini s tijelom. Prestanite dok usmjeren na strop. Sock "glupi". Donja savijena noga u koljenu u početni položaj. Za svaku noguvježbe s ekspandera Ponovite 10 puta.
Vježbe s ekspandera za kukove
1. Stand - Ležeći na leđima. Stavi gumicu ekspanzije pola. Izvucite svoje noge savijene u koljenu prema prsima. Druga noga je na podu. U petlji, unesite nogu. Polako, šest račune, izravnati nogu. Nema potrebe da se "povući" u čarapu. Igrač je "glupo". Vježbe se izvode 10 puta na svakoj nozi.
2. Počnite - Ležeći na leđima. Band Expander kravata gležanj. Ravno podići nogu. Obje noge su usmjerene prema stropu, noge i torzo su pod pravim kutom. Ruke leže uz tijelo. Ako imate problema s kralježnicom može staviti svoje ruke ispod stražnjice. U ovom položaju, raspršivače i nogama.
3. Počnite - Kao iu prethodnoj vježbi. Uzmi lijevu nogu na stranu, desna strana, međutim, ostaje na mjestu. Povratak lijevu nogu u početni položaj. Uzmi svoju desnu nogu u stranu, lijevo ostaje na mjestu. Kao rezultat toga, treba imati 20 raspoloženja. Snagavježbe s ekspandera mnogo učinkovitiji od sličnih vježbi bez opterećenja.
4. Start out - Stoji. Noge - šire od širine ramena. Stanite na bend za proširenje. Slobodni krajevi vrpce uzeti u ruke. Držite ruke na razini prepone. Ukoliko dobijete trokut čije strane su vrpce ekspandera. Polako slijedi ljuljačke u smjeru lijevom nogom, a zatim desno.
Vježbe s ekspandera za tisak
1. Stand - Stoji. Preklopite vrpcu u pola Expander. Stanite s nogama šire od širine ramena. Umetnite petlju lijevom nogom. Lijeva ruka, uhvatite ekspanziju na razini ramena, preostale krajeve rasprostranjene ramena i osigurati optimalnu napetost desne strane. Nagnite tijelo u lijevo. Time ove vježbe, pobrinite se da je zdjelica bila nepokretna. Ne naginjite se naprijed - samo na stranu! Uzmi 10 platna lijevo i desno.
2. Počnite - Ležeći na leđima. Noge podigao i zadržao. Expander je fiksiran na noge. Oružje savijen na koljena, ruke, držeći ih za proširenje kraja su na prsima razini. Otrgnite oštrice s poda, izdahnuti manji ravno nogu. Pokušajte da ne dotakne pod s petama. Vježba je spor. Počnite s 10-titraja tiska, postupno povećanje opterećenja.
Guma expander je atraktivna jer žene pokazuje nikakvu težinu u bilo kojoj dobi, ali zbog svoje kompaktnosti,vježbe s ekspandera može se izvesti na poslovnom putu ili na odmoru. Nije tajna da je od odlaska u teretanu puno zaustavljanja, prije svega, sumnje u samoga sebe i straha od pojavljivanja smiješno. Usput, ti strahovi potpuno neutemeljeni. Vjerujte mi, ljudi idu na vježbe se ne razgovara nečiji oblik. Ako ste još uvijek nisu spremni živjeti u teretanu, vježba sa ekspandera može biti pun zamjena za složenije simulatorima. Vaš Ljepota i zdravlje - u vašim rukama, a ženska stranica JustLady uvijek brz najkraći put do cilja.
Elena Raichenko
Ženska magazin JustLady