Kicks
Ova vježba će vam pomoći da izgubite težinu u nogama za tjedan dana i učiniti ih vitkiji. Stanite uspravno. Pokupiti iznad njegove glave za proširenje, štapom ili valjane-up tepih. Postavite lagano prema naprijed s jednom nogom ispruženom pete. Tijelo je blago nagnut prema natrag. Izloženi nogu i tijela čine dijagonalnu liniju. Pratite max ispruženu nogu i istodobno smanjiti ruku na razini ramena ispred njega. Držite ovu poziciju za drugi, a zatim se vratiti u svoj prvobitni položaj. Zatim promijenite nogu. Imate 10 ponavljanja za svaku nogu.
Riješite problem ružne noge kompleksa. Uz posebne vježbe, početi pratiti prehranu i provesti anticelulitne tretmane.
Rise kroz strani
Odaberite krutu potporu, kao što je stolica. Stanite ispred njega ravno, nagnuti prema naprijed, držeći se za ruke za podršku. Tijelo prijenos težine na jednoj nozi. Dok su drugi uzeti na stranu i to popraviti na trenutak na vrhu. Noga bi trebala biti proširena. Pokušajte da se vaše stopalo na kut blizu usmjeriti. To je kompleksna vježba donosi zapanjujući učinak za nogu.
Vježba "Butterfly"
Ova vježba je jedan od najboljih za vitkim nogama i bokovima. Stanite sa stopalima u širini ramena, zavoja i naslanjati rukama na podu, tako da je tijelo je formirana obrnuti «V». Uspon na čarape. Poskakuje, vodeći ih s poda, oko 30 cm. Na vrhu skoka povezivanje stopala zajedno. Imate 20 ponavljanja.
Savijanje
Stanite s nogama zajedno. Pod desnom nogom priložiti valjane mat i pritisnite ispruženu nogu. Ispružite ruke ispred sebe i pridružite ruke. Stisnite jastuk, naginjući se naprijed i držeći leđa ravno. Za noge mršavijim i stečenog harmoniji, to učiniti u svakom vježba 10 puta.
Da li vježbe za mršavljenje noge pravu mode 4-5 seta 10-15 ponavljanja.
Čučnjevi s naglaskom
Za izvođenje ove vježbe za lijepo oblikovane noge, trebat će vam vremena. Postavite na 100 sekundi. Stanite na otvorenim vratima, njezino lice na uskom rubu. Te bi trebao stajati iza klupe. Dohvatiti ručke vrata, ravno ruke. Polako brojite do deset, spuštanje tijela dok se ne dotakne klupu, ali ne sjede na njega. Polje kratka stanka ponovno brojati do deset i otići u početni položaj. Ponovite sve dok izvlači vremena.
Uspon noge
Opet, postavite timer na 100 sekundi. Uključite se suočiti zid, postaviti mu noge u širini ramena, noge paralelno jedna s drugom. Pod noge staviti smotani ručnik ili mat. Držite ravnotežu, naslonjen na zid s rukama. Brojati do deset, branje gore nogom dotaknuti samo ručnik prstiju. Da bi se postigla simetričan noge, ostati u tom položaju desetak sekundi i procijediti tele, a zatim polako niža. Ponovite sve dok dovoljno vremena.