Moguće je da imate dugu i napornog vježbanja, crpne novinarima, ali rezultat je ne ne. Razlozi za to mogu biti nekoliko. Prvo, vrlo je vjerojatno da je vaša press skriva sloj masti. Očito rješenje - sjediti na razumnoj i promišljeni prehrani. Drugo, to je moguće da vaši mišići nerazvijeni, te stoga moratetrbušne vježbe za ženeTo će vam pomoći da razviju mišića. No, ovdje je potrebno uzeti u obzir neke važne bodove. Često žene provode na oglašavanje, koja tvrdi da je ovo jedan "čudo-simulator" za tjedan dana će ti vlasnik tiska s kockicama. Ili da postoji neki magični trbušne vježbe za žene koje će napraviti ravan trbuh. U stvari, to nije, jer je lokalno uklanjanje masnoća je gotovo nemoguće. Ako je moguće, to je vrlo mali opseg. Primjer: ste odabrali neku jednu vježbu na tiskovnoj za žene, i svaki dan stijena pritisnite. Naravno, s dužnom pažnjom, nakon nekog vremena mišići jačaju i struk će biti manji, ali ravan trbuh, tako da nećete dobiti. Još jedna stvar, ako se pridržavaju programa aerobnog vježbanja, prehrane i trening s utezima. Sjetite se također da počnete ljuljati novinare na početku treninga nije potrebno - kako vas odmah umorni mišići, a ne biti u mogućnosti da rade svoj normalni.
Štotrbušne vježbe za žene najučinkovitiji? Oni obučeni gornji dio tiska, primjerice, uvijanje, a oni koji razvijaju donji dio. Dakle, važno je da vaš trening uključuje vježbe za vrh i dno, i kosim trbušnim mišićima. U ranim fazama ne juriti broj ponavljanja, što je bolje učiniti sve vježbe u dobroj vjeri. Ne rocka pritisnite do iznemoglosti, ili sljedeći dan ne mogu trenirati na sve. Bolje je raditi vježbe sve dok ne osjetite nije jak peckanje u trbušne mišiće. Nemojte se usredotočiti na bilo koji određeni vježbe, jer tijelo s vremenom navikne na to i dobro to neće biti dovoljno.
Trbušne vježbe za žene 1
Vježba se provodi na fitness loptu. Pažljivo je legao na loptu na razini struka. Ako vam je teško odoljeti, noge mogu skliznuti ispod nekog podršku. Ruke drži glavu. Počnite obavljati uvijanje, a zatim držite ovu poziciju za nekoliko sekundi, vratite se u početni položaj. Imajte na umu da je amplituda pokreta mora biti mala. Ova vježba radi gornji dio tiska.
Trbušne vježbe za žene 2
Čini se da je vježba vrlo jednostavna, ali obučava osoba je teško. Lezite na pod, ruke iza glave i povucite ravno. Vježba je istovremeno podizanje ramena i noge, s rukama ostavite izravnati prste povucite na čarape. To je vrlo učinkovita vježba koja radi dobro i gornji i donji trbušnjaci.
Trbušne vježbe za žene 3
Lezite na pod, ruke raskinte u ruci, dlanovi odmara na podu. Noge blago savijene u koljenima, polako ih premjestiti najprije udesno, a zatim ulijevo. Pokušajte napraviti hard vježbe, kontroliranje svaki potez. Ova vježba je raditi obliques.
Trbušne vježbe za žene 4
Lezite na leđa, povucite ruke iza glave. Izdahnite, crtanje trbuh, polako podignite tijelo, ne naprijed savijati, nemojte mijenjati položaj ruke, brada, nemojte uranjati. Vrativši se u početni položaj, udahnite i stegnite trbušne mišiće.
Trbušne vježbe za žene 5
Lezite na trbuh, protežu vaše ruke ispred njega. Rukama i nogama, dizanje s poda. Podignite i spustite suprotan nogu i ruku, kao da se plutajući. Amplituda pokreta - 5-10 cm, podizanje nogu i ruku, te ih zatvorili u tom položaju 5 sekundi. Imajte na umu da, kada su noge i ruke ne padne na pod.
Trbušne vježbe za žene 6
Lezite na pod, savijte koljena, tako da su potkoljenice paralelne s podom, ruke drži glavu. Polako podignite glavu i ramena od poda, lijevo koljeno dodiruje desni lakat. U ovoj vježbi, možete pogriješiti, ako naprezanje vrat, a onda vam neće trenirati svoje trbušne mišiće i vrat. Dakle, pobrinite se da se radi samo trbušne mišiće.
Ako želite, možete trenirati svoje trbušne mišiće čak i na poslu. Vježba je poznat svima: uzdisati polako uvucite trbuh na dah da se opustite. Oduzme te skrivene teretani samo 5-10 minuta dnevno, ali rezultat toga je izvrsno.
Sjeti se osnovno pravilo: postati sretni vlasnik ravni trbuh, morate razviti program koji se sastoji ne samo od vježbi za rad putem tiska, ali i aerobne vježbe, vježbe za jačanje mišića, pravilnu prehranu. Svatko od nas ima priliku da vaše tijelo ljepše - sve samo u našim rukama!
Alice Terentyeva