Izvrsni rezultati mogu se postići primjenom jednostavne i poznate vježbe - čučanj. To je vrlo jednostavna vježba: čučanj može biti i kod kuće i na poslu. Broj trbušnjaka - po vlastitom nahođenju, ali ne do točke iscrpljenosti. Samo to što im je potrebno svaki dan.
Još učinkovite vježbe za bedra su iskorak. To je složeniji od čučnjeva. Ako niste igrali sport, započeti s pet iskorak na svakoj nozi. Postupno dovesti do petnaest snimaka.
Tehnika takvih napada: Stanite uspravno i uzeti jedan korak naprijed, počevši s desnom nogom. Kada dotakne pod, spustite lijevo koljeno prema dolje kao niska što je više moguće. Povratak u uspravan položaj i učiniti isto s drugom nogom udarci.
Vrlo učinkovite vježbe za bokove - slatkiš. Osim toga, od vas će ojačati mišiće gluteusa. Nudimo vam dvije vrste raspoloženja.
Mahi na sve četiri. Spustite se na sve četiri, držeći leđa ravno. Učinite Mahi uspravio desnu ili lijevu nogu, pokušavajući podići nogu kao visok kao moguć. Ako želite povećati opterećenje, ne spustite nogu na podu. Na svakoj nozi za 10-15 ljuljačke.
Igrač se kreće na stranu. Izvodi i na sve četiri. Podignite desnu ili lijevu nogu na stranu, to savijanje na koljeno. Podizanje visine - stražnjice. Ne zaboravite gledati leđa - ne treba savijati ili kopču.
Sljedeće jednostavne vježbe za bedra i stražnjice - porast od zdjelice. Unatoč svojoj jednostavnosti, ova vježba učinkovito.
Lezite na pod, savijanje koljena i stavljali ih na širini ramena. Stisnite stražnjicu i podignite zdjelicu, zaustavivši se na najvišoj točki u 5-7 sekundi.
Ako je potrebno ojačati stranu kukova, zdjelice smanjuje kada podignete koljena zajedno, a kad spusti - razvod. Ne stavljajte u zdjelu na podu.
Izvođenjem ove vježbe svaki dan, od vas će postići izvrsne rezultate. Glavna stvar - svrha i upornost.