Stanite uspravno. Noge malo razlikuje. Uzmi budaletina vaganja 3-5 kg. S obje ruke uhvatite vrat i podignite bućice tik iznad glave. Sada savijte laktove i spuštajte budaletina iza glave. Ovaj početni položaj. Polako ispraviti laktovima, branje gore opterećuje. Uvjerite se da su laktovi nisu promijenili. Arm od ramena do lakta treba utvrditi. Na vrhu pauze, a zatim se lagano vratiti u svoj prvobitni položaj. Za kontrolu položaja ruku, ne vježba pred ogledalom.
Sjednite na rub gimnastička klupi. Noge povući ravno. Ruke mršave na rubu klupe, okretanje ruke prema naprijed. Malo poslije zdjelice prema naprijed, tako da je visio u zraku, a ruke su mu bile ravne. Pažljivo spustite zdjelicu na podu, savijanje ruke. Kad kut lakta će biti izravna, stanku za dvije točke optužnice i polako se vratiti natrag. Time ove vježbe, pobrinite se držati noge iz kliženje na podu. Ako želite povećati opterećenje, a ne noge na podu i na neki povišenje: korak platformi, stolicu ili klupu.
Zauzeti stav da se zaustavi na podu. Palm stavite blizu jedna drugoj, a palac dira. Povucite i zategnuti cijelo tijelo. To mora biti ravna linija od glave do pete. Polako spustite tijelo što je moguće niže, pokušavajući dotaknuti grudi seksa. Na najnižoj točki pauzirati kratko i vratite se u početni položaj. Ova vježba uz triceps čini aktivno raditi pločice.
Vježbe su popisana u redoslijedu podizanja složenosti. Odaberite jednu vježbu koja vam se najviše sviđa. Triceps savršeno razrađen bilo koji od njih. Svaka vježba bi trebala biti izvedena u tri seta 12-15 ponavljanja.
Za povećanje mišićne mase, morat ćete povećati količinu proteina hrane. Bacite prehrane, inače tijelo neće rasti iz tog mišićnih vlakana.
Osim toga, njegu kože ruku. Osim primjene hranjivim kremama za suhu i progib kože učiniti za stražnje površine ruku masaža s četkom. To ne samo da će povećati cirkulaciju krvi u koži, ali i spasiti od jakih bolova u mišićima koji se javlja kada tijelo gradi mišić.